今から始められる「うつ・適応障害」予防について
ご訪問いただきありがとうございます。
会うだけで元気になる スーパー保健師 鈴木 由美です。
３月になりました。
今月が終わると、４月から会社員になる方もいらっしゃいますか？
会社員ということは、業務や役割が命令されていて
その職務を果たすのでお給料を頂く。
そんな契約をしている関係です。
その契約を果たすためには、ちゃんと自分を整えた上で出勤します。
会社も社員が健康被害を被らないように働く環境を整える。
分かってはいても、５月には鬱になる新入社員が増えるようですね。
学生もゴールデンウイーク明けにちょっと、なんか、イマイチやる気で無い。。。。と言う状況がここ数年お約束事のように繰り返しますが、全員がそうなるわけでも無いですね。
この適応障害のような状況って今年に入ってから増えているように感じます。
ではどうやって予防するかのついて３つの提案をします。
気になったことがあればお試しください。
①変化を受け容れる
②どうなりたいのか目標がある
③自分を信頼している
今ここ自分を生きていれば、不調和は起きません。
過去の方が良かった。
ここでちゃんと受け容れてもらえるかな。
新しいことを覚えることに精一杯で、自分の目標を持つ余裕がない。
働くことが目的でいたので、今は目標が無い。
目標は会社が提示するものだ
ちゃんと出来るか心配
皆んなの迷惑になっていないか、嫌われないか不安
この会社に入ったことが間違いだったのでは？
そんな想いを持ちながらの毎日は、お疲れでしょう。
自分のペースがつかめないし
無理に笑顔でいたり
いい印象を持ってもらおうと頑張る。
言いたいことも何といっていいか迷い、結局言わないこともある。
飲みたくないお酒の付き合いやたばこの付き合いもする。
一日が終わって、疲れて泥のように眠って、翌日、さぁ、頑張るぞとリセットで来てればいいのですけど
こういう時は、碌な夢も見ないし、休日には寝だめしてしまう。
では、どうするか。
どうすれば、本来の自分を取り戻せるか？
簡単なのは、まず、呼吸に意識を向ける時間を持つこと。
例えば、目が覚めた時に、呼吸に意識を向ける。
呼吸は今ここ自分がやっていることだから。
ボ～ッとしてると、昨日の気がかり、今日の気がかりに意識が飛んで行ってしまいます。
どの筋肉をつかっているのか。
自分が意識するとその部位まで変えることが出来ます。
腹式呼吸をゆっくりとすることでみぞおちにある太陽神経叢にも刺激されて自律神経系も整えいます。
頭がすっきりしたら
今日やることと、どんな状態でやるかを決めます。
起きると決めてすぐにさっと起きれる時は、整っている状態です。
決めても起き上がれない時は、何か、心配なこと不安な事、嫌な事などを無意識に抱えている時。
なので、全てを受け容れた、自分を信頼している状態になったと決めます。
そう決めると動けるようになりますが、具体的な相談は「お問い合わせ」から
こんな朝を迎えるだけでも
①変化を受け容れ ②今日の目標を持ち ③自分を信頼するが実行できます。
これを朝以外でも、やってみることです。
②どうなりたいかの目標としては
１ 社員として自分はどうなりたいか。
２ 自分の趣味や資格など自分育てとしてどうなりたいか。
３ 家族や地域社会の中でどうなりたいか
それを、今日だけじゃなく、１年後 ３年後 １０年後、３０年後、さらに先の終点で
自分はどうしたいか決める。
そして、疲れたら、休む。
リラックスできる手段を持ってるかどうか。
ここも大きいです。
すごく好きなことをする。
自然の中を散歩する。
動物でも植物でも山でも、生命エネルギーが注がれます。
他人をおちょくるのも楽しくて元気になるってこともありますが
それは自分に何倍にもなって返ってきますから要注意。
そして、親友社員さんを迎える側の皆様自身が整っていることが、職場の良き環境を作り出します。
自分がやって良かったから、相手に助言できます。
新年度まで後１か月
まずやってみるにはいいタイミングだと思うのですがいかがですか？
お役にたてれば幸いです。
こんな気づきの一つを毎朝つぶやいてます。
自分の整え方を体で覚えたい。前向きなエネルギーを得たい。願望実現したい。