不眠改善の習慣を！（ねむ隊長ポン😽夫の記事）

週末は遅くまで楽しんで、遅寝する人も多いかと思いますが、

休日に遅起きすると、その晩に眠くなる時間が遅くなり、

”月曜の朝がつらい”に繋がります。😖

休日こそ早起きをすると、月曜日のスッキリ目覚めに繋がるかも？

朝は光を浴びると、スッキリ目覚めにつながります。

（カーテンを１０㎝開けて寝ると、スッキリ目覚め？）

朝は陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。

暗い部屋で過ごすと、リセットされません。😖

朝食は脳のエネルギー源になり、活動性を高めます。

朝・昼はしっかり食べて、夜は少なめに。（寝る前の食事は肥満の元）

寝る前の”ガッツリ”は睡眠の質を悪くします。🦀😶‍🌫️

運動習慣は深い睡眠につながります。日中は出来るだけ活動を。🤭

夜は部屋を暗くする。（白色蛍光灯の青色波長がメラトニン分泌を低下させる）

友達との携帯メールも程ほどに。😁

小さい画面への集中で脳が覚醒し、中途覚醒や熟睡感の減少にも繋がります。

これからの季節、日照時間が長くなると、秋冬に比べてメラトニン分泌が減少します。

性腺抑制作用も低下し、恋の季節になるそうです。😙

しっかり眠って、心が元気になりますように。🦀😶‍🌫️🐷