**「体がずっとだるい…」動悸やめまいまで？それ、自律神経のSOSかもしれません**
「体が重くてやる気が出ない…」
「突然ドキドキして不安になる…」
「ふわふわ揺れている感じがして気持ち悪い…」
このような 全身の倦怠感・動悸・めまい（体の揺れ） に悩んでいませんか？
病院で検査しても大きな異常がない場合、
その不調は 自律神経の乱れ が関係していることがあります。
現代はストレスや生活習慣の影響で、
自律神経が乱れやすい環境と言われています。
今回は、
全身の倦怠感・動悸・めまいが起こる原因と対策を分かりやすくまとめました。
目次
1. 全身の倦怠感・動悸・めまいはなぜ起こる？
2. 自律神経の乱れが体に与える影響
3. 倦怠感やめまいを悪化させる生活習慣
4. 今日からできるセルフケア
5. 不調を根本から整えるために大切なこと
1. 全身の倦怠感・動悸・めまいはなぜ起こる？
このような症状の多くは
・自律神経の乱れ
・血流の低下
・慢性的な疲労
が重なって起こります。
自律神経は
・心拍
・血圧
・体温
・血流
など、体のさまざまな働きをコントロールしています。
このバランスが崩れると
・体がだるい
・動悸がする
・めまいが起こる
といった症状が出やすくなります。
2. 自律神経の乱れが体に与える影響
自律神経には
・活動モードの 交感神経
・リラックスモードの 副交感神経
があります。
このバランスが崩れて交感神経が優位になると
・体が常に緊張状態
・呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる
といった状態になります。
その結果
・強い疲労感
・動悸
・めまい
・不安感
が起こることがあります。
3. 倦怠感やめまいを悪化させる生活習慣
次のような生活習慣は、自律神経のバランスを崩しやすくします。
・スマホやパソコンの長時間使用
・睡眠不足
・運動不足
・ストレスの蓄積
・体の冷え
また、首や頭が硬くなると血流が悪くなり、
めまいや倦怠感が強くなることもあります。
4. 今日からできるセルフケア
①深呼吸を意識する
ゆっくりと深く呼吸することで
副交感神経が働きやすくなります。
おすすめは
4秒吸って、6秒吐く呼吸
です。
これだけでも自律神経が整いやすくなります。
②首や肩を温める
首には自律神経に関係する重要な神経が通っています。
首を温めることで
・血流改善
・筋肉の緊張緩和
・リラックス効果
が期待できます。
蒸しタオルや入浴がおすすめです。
③軽い運動をする
ウォーキングなどの軽い運動は
・血流改善
・自律神経の安定
につながります。
毎日10〜20分ほど体を動かすだけでも変化を感じやすくなります。
④睡眠の質を整える
自律神経を整えるためには
質の良い睡眠がとても大切です。
・寝る前のスマホを控える
・ぬるめのお風呂に入る
・部屋を暗くする
などを意識してみてください。
5. 不調を根本から整えるために大切なこと
倦怠感やめまいは
・自律神経
・血流
・筋肉の緊張
・ストレス
など、さまざまな要因が重なって起こります。
そのため
体全体の巡りを整えることがとても大切です。
頭や首の緊張がゆるみ、血流が良くなると
・体の重さが軽くなる
・めまいが減る
・気持ちが落ち着く
と感じる方も多くいらっしゃいます。
不調を一人で抱え込まないでください
全身の倦怠感や動悸、めまいが続くと
「何をしても体がしんどい…」
「このままずっと続くのでは…」
と不安になる方も多いと思います。
セルフケアを続けることも大切ですが、
自分だけでは整えるのが難しいこともあります。
もし
・体のだるさが続いている
・めまいや動悸がつらい
・リラックスできない
という方は、無理をせず専門のケアを受けることも一つの方法です。
自分でケアするのが難しい方は、ぜひサロンをご利用ください。
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