股関節の使い方で競技のパフォーマンスが何倍もパワーアップ！
2026.03.20 02:30
【股関節の正しい使い方】
なぜ育成年代にヒンジが必要か？
1. パワーの源泉（ポステリアチェーン）の活用
お尻（大臀筋）や太もも裏（ハムストリングス）といった、体の中で最も強い筋肉を使えるようになります。
2. 膝のケガ（ACLなど）の予防
ヒンジができないと「膝優位」の動きになり、膝への負担が激増します。
3. 正しい姿勢の保持
腰を丸めずに重いものを持ち上げたり、コンタクトプレーに耐えたりするための
「パワーポジション」の基礎となります。
※トレーニング強度について（重要）
• 12歳まで:
自重やスティックを使った「フォーム習得」が100%でOKです。
• 13歳以降（成長スパート後）:
正しいフォームが崩れない範囲で、少しずつ負荷（ウェイト）を追加していきましょう。
ヒンジができるようになると、
ジャンプ力やダッシュ力などが見違えるほど変わります。