🥛🥛🥛　プロテインスレ　🥛🥛🥛

⚠⚠⚠プロ テインはゆっくり飲みましょう。プロテイン1杯（30g）でステーキ200gのタンパク質です。早飲みは体調不良に。

いままでタンパク質をあまり摂らなかった方は、いきなり増やさずに、1日10gくらいで1週間ほど慣らし、次の週は20g　次の週は30gと徐々に増やしてください。

ビタミンb6 ビタミンC　亜鉛を取られると高タンパクでの体調不良を改善　

山本義徳先生「よくプロテインを飲みすぎると肝臓が悪くなるといいますが、ビタミンB6の不足が考えられています。」B6は1日1.000mg⚠⚠⚠

プロテイン全般、プロテインチップスやプロテインバー。プロテイン料理。体験談、お勧めのプロテイン、質問、何でもどうぞ。

体温が低いとプロテインで湿疹が起きることがあります。

体温は常時、36.5度以上が理想。

そのためには高タンパク。

ソイプロテイン（大豆）は甲状腺機能低下になる場合がありますので、ご注意下さい。

タンパク質は体重4.4倍g（例　体重６０kg の人で、1日タンパク質264gまで長期摂取安全　1日肉1.7Kg）

Jose Antonio氏

「最近、ソーシャルメディアが発達してきて、その中で何の検証もなく正しい知識も持たずに、タンパク質が腎臓に悪いだとか、クレアチンを飲むと痙攣を引き起こす、腎臓にも悪いなどと流す人達が沢山います。

また何も知らない素人がそういう記事を書き発信しているので、きちんと研究して発信している情報を覆い隠してしまっています。なぜならそのような研究をベースにした情報はとても少ないからです。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）では、栄養の真実を伝えるべく力を尽くしています。そういう誤解に惑わされないで下さい。高タンパク質食を1年以上続けても有害ではなく、むしろ主な栄養素としてタンパク質を考えるべきであると考えます。」

プロテインで腎臓が悪くなるか

http://physiqueonline.jp/fitness/page1177.html