花輪のポーズ＊マラーサナ＊

こんにちは！桜も満開となり、春到来ですね♬お野菜売り場ではそら豆や筍も見かけるようになりました。ここから一気に新緑の季節に進みますね。

新しい季節、新しいスタートです。私も頑張ります❣

今日は骨盤底筋を鍛え、股関節を広げるヨーガのポーズのご紹介です、花輪のポーズ。

女性には特に大切な骨盤底筋、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉の集まりで、膀胱や子宮、直腸などの内臓をしたから支えています。体幹を安定させる重要な役割も担っています。体幹を支える土台の筋肉を鍛えることで身体全体のバランスを整えていきましょう。

マラーサナは深くしゃがんだ姿勢で股関節を開き骨盤底筋を効果的に刺激します。両足は肩幅より少し広めに開いて立ち、膝とつま先は外側に向けます。背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を落としてしゃがみます。胸の前で合掌し、両肘を太ももの内側に当てて吐く息に合わせて合掌の手をゆっくり下に下ろすと、肘が膝を外側に少しつづ押し広げます。この時、骨盤底筋をきゅっと引き上げるよう意識しましょう。吸う息のタイミングでは少しゆるめるとより効果的です。

4月もヨーガのレッスンのご予約お待ちしております。