さちこの部屋（２４４）

昼活Moova '26 冬・美トレ〜猫背、巻き肩改善編〜無事終了！

　３月２９日（日）、年明けから３ヶ月間開催した「昼活Moova '26 冬・美トレ〜猫背、巻き肩改善編〜」が終了した。

　「美トレ」は井上かなえ先生考案、健康的でしなやかなバランスボディをつくる、女性のために考えられたビューティー・トレーニングである（負荷を調節することで男性もウェルカム！）。

　筋力不足や関節可動域の低下による姿勢不良を改善し、動きやすく、疲れにくい体作りを目的としたメソッド。

　本来はパーソナルで行っているのだが、私はペアでのトレーニングも対応している。

　ペアで行うと半額で済むからお財布に優しいし、私とマンツーマンだと緊張して嫌だという方も（えー……私、めっちゃ優しいと思うんだけど笑）、お友達と一緒ならリラックスして楽しくトレーニングできるらしいから。

　普段はマンツーマン、もしくは２対一で行っているのだが、日頃周りを見渡すと猫背、巻き肩の方の多いこと。

　なので、１５人くらいなら、９０分設定にしたら、何とか猫背、巻き肩改善して皆さんのお役に立てるんじゃないかなーとトライしてみた。

　内容的には、背骨を動かすWarm upで背骨の可動域を広げる。

　呼吸法と合わせた体幹トレーニングで骨盤を正しい位置に保てるようにする。

　土台である骨盤がしっかり立たないと、胸椎が後ろに後弯、つまり猫背になる。

　そしてバランスを取るために重たい頭も前に出やすくなる。

　さらに猫背が増長する。

　背中が緩んで筋力が不足し、胸筋が縮こまって巻き肩も酷くなる。

　骨盤を立てられるようにしつつ、足りない背中や首の筋力を補強。

　肩周りや胸筋はしっかりほぐしてあげる。

　そして、関節の正しい使い方をマスター。

　例えば腕を上げる時に肩がすくまないようにする、スクワットやニーアップする際に股関節を正しく動かす等。

　股関節がちゃんと使えるようになると、歩行や階段の昇り降りの時に股関節周りの筋肉群をしっかり使えるようになるから。

　今回は股関節の使い方までは行うつもりじゃなかったのだが、参加者の皆さんがとても熱心に取り組んでくださり、想定より進み度合いが良かったので最後の２回で急きょ追加した。

　猫背、巻き肩だと、首こり、肩こり、腰痛、さらに酷くなると神経痛や肩関節の疾患も。

　ビジュ的にも美しくない。

　とにかく老け見えしてしまう。

　姿勢不良で得することは何も無し！

　今回参加してくださった皆さんにも講座内でお伝えしたのだが、私達は立派なおばちゃん、おじちゃん。

　今後、体は劣化して行く一方である。

　大事な道具や機械は油を差してやり、定期点検をし、優しく使いこんでやることで長持ちする。

　人間も油の代わりに適切な栄養を摂り、定期点検の代わりに健康診断や体力測定、姿勢チェックをし、優しく使いこんでやる代わりに、フィットネスで心肺機能向上や筋力アップ、柔軟性の確保。

　老化はなるべく緩やかに、おばあちゃんになっても元気に歩けるのが理想だ。

　今回参加してくださった皆さん、せっかくここまで改善したんですから、是非とも継続してください。

　やれば維持、向上。

　やめたら劣化。

　皆さんそれぞれが続けやすいように、ご自分のライフスタイルに合わせて頻度や時間を調節すること。

　たまにサボっちゃってもOK！

　またすぐに再開すれば良し。

　猫背、巻き肩の改善度合いは個人差があったものの、全員が体幹や背中の筋力アップ、肩周りと胸筋はかなり柔らかくなった。

　毎朝、寝起きに肩が痛くて辛かったのが嘘みたいに軽くなった！という方も。

　本当はビフォーアフターの写真をブログに添付したかったのだが、皆さん恥ずかしい（シャツをえなり君みたいにインしてもらい、ボディラインがよくわかるようにして横向きで撮影したから笑）らしいので、写真は個別に送った。

　気になる方は、参加していた方にお願いして直接見せてもらってください笑

　参加者の皆さん、３ヶ月間お疲れ様でした！

　ですが、これで終わりではなく、これがスタートです。

　フォームはだんだん自己流になり、乱れてしまいがち。

　またいつか不定期で皆さんで集まれるといいかなと。

　分からないことが出てきたら、Moovaの休憩時間に訊きに来てくださいね。

　昼活Moova '26 冬の参加者以外の皆さんも、Moova会員さんならパーソナルが４回半額、ペアトレや単発での受講も可能！

　お得な制度を活用して、健康的でしなやかなバランスボディをGetしてくださいね😊