ヒップの筋肉 使ってますか？
2019.03.12 01:31
左右のヒップに手を当てて
数歩 歩いてみてください😊☝️
その時にどこが動いていますか？
ヒップの下しか動いていない
もしくは
全く動いてない…😅
それは
ヒップの筋肉を上手く使えていない
証拠です⚠️⚠️⚠️
それではもったいないですよ〜〜😅
目指すはヒップ全体の筋肉が
大きく動いている歩き
特に上部の筋肉が使われていると
丸みの頂点が高い位置にある
ヒップになります
数歩 歩いてみて
ヒップの頂点の位置を確認
してみでください😊☝️
ヒップの筋肉を鍛える
エクササイズがわかりやすく
紹介されていましたのでシェアします😊🎶
☆マシュマロヒップのエクササイズ
ヒップの筋肉を鍛えるといっても
カチカチになるわけではありません
ご紹介するエクササイズは
ストレッチ性が高いので
マシュマロのような質感の
ヒップを目指すことができます！
★下がり尻を上げる
大殿筋エクササイズ
1.顔を正面に四つ這いになり脚を伸ばします。この時、肩の下に手、股関節の下に膝がくるポジションになります。
2.伸ばした脚を股関節よりも上に上げます。
沢山上げるのではなく、
ヒップ下の筋肉が動いていることを
感じるようにあげます。
骨盤をまっすぐにし、背骨を反らさないように行うとヒップの下のパーツに効きます。
1と2を30回行います。
★ヒップのラインを作る
中殿筋エクササイズ
1.肩の下に肘がくるようにし
横になります。
2.骨盤を床と垂直にし、上の脚を伸ばします。この時、足首は90度にします。
1.上の脚を胸に引き寄せます。
この時、スネが床と平行になっているように。ヒップの上部の筋肉が使われている事を意識して引き寄せます。
1と2を繰り返し30回行います。
★骨盤の奥に位置する梨状筋を
ストレッチ！
柔軟なヒップの仕上げ
伸ばした脚に、反対側の脚を曲げて
かけます。身体は正面にキープし、
脚の重みでヒップの奥の筋肉が
伸びていることを感じてください。
30秒程度キープし緩めます。
これを3回行います。
ヒップを下・横・内側と
あらゆる角度から働きかけ
マシュマロヒップを目指しましょう！