50歳からは“動くだけ”では変わらない。私が体を絞るために変えた習慣と、たった一つのトレーニング 2026.04.29 10:53 50歳を過ぎて、体に起きた変化があります。これまで私は、ヨガだけで体型を維持してきました。しっかり動いて、全身をくまなく使って、循環を良くする。それで十分、整っていたんです。でもある時から、同じことをしていても「もたついたお肉が落ちない」そんな感覚が出てきました。動いているのに、変わらない。この違和感が、私の中で大きな気づきになりました。体は「動き」だけでは変わらなくなる年齢を重ねるとやっぱり・・・・代謝がゆるやかに落ちる・筋肉が減りやすくなる・脂肪が残りやすくなるだからこそ「動くこと」に加えて「食べ方」と「使う筋肉」を変えることこれが必要だと感じました。私が変えた、3つの食習慣特別なことはしていません。無理なく続けられることだけです。① 白米を半分にして、おからに白米を半分にして、もう半分をおからに。おからは食物繊維が豊富で満腹感があり、血糖値も上がりにくい。自然と食べ過ぎが減り、体が軽くなります。② ミルクをアーモンドミルクに大好きなカフェオレはやめずに、ミルクをアーモンドミルクへ。小さな変化ですが、毎日の積み重ねで体は確実に変わります。③ 甘いものは「一日一口」完全にやめるのではなく、「一口だけ楽しむ」我慢ではなく、コントロール。これが長く続く秘訣です。そして、もう一つ大きく変えたことそれが「腸腰筋を鍛えること」です。なぜ腸腰筋なのか腸腰筋は、体の深い部分にあるインナーマッスルで・姿勢を支える・脚を引き上げる・体幹を安定させるとても重要な筋肉です。ここが弱くなると・ぽっこりお腹・脚が重い、上がらない・代謝が落ちるといった状態につながりやすくなります。このトレーニングのすごいところ私がクラスで取り入れている腸腰筋トレーニングは・思い立った時にすぐできる・場所を選ばない・特別な道具もいらないそして何より体が締まるスピードが早い！！ここが大きな特徴です。ヨガのポーズをベースにしながら、そこに動きを加えていく形なので✔ ヨガが好きな方✔ 激しい運動が苦手な方にもとても向いています。こんな方におすすめです・足のラインをきれいにしたい・代謝を上げたい・ヨガでしなやかに痩せたいそんな方には、かなり効果的です。50歳からの体は「頑張る」よりも「整えて、正しく使うこと」これが本当に大切だと感じています。食べ方を少し変えて使う筋肉を変えるだけで体はちゃんと応えてくれます。動くだけでは変わらない体に気づいたとき。そこからが、本当のスタートです♡現在、パワーヨガ系のクラスで腸腰筋トレーニングを取り入れています。気になる方は、ぜひ一度体験してみてください。“無理なく変わる感覚”を、きっと実感していただけると思います。