1週間のダイエットメニュー

こんにちは。

千葉県市原市のヨガサロン「イチハラヨガ」インストラクターの石井のぞみです🧘‍♀️🌱

1週間短期ダイエットでの結果や、

脂肪燃焼スープのレシピを以前の記事でお伝えしましたが

どうですか？

続けられそうじゃないですか？？？

具体的に、どんな1週間の食生活になるかを今回の記事に書いていきますので、ご覧になってくださいね。

重要な情報満載ですよ💡

〈ダイエット０日目〉

• 前日はアルコール禁止です。
• アルコールは脂肪の燃焼を妨げてしまいます。

〈ダイエット１日目〉

• 脂肪燃焼スープと果物の日
• バナナ以外の果物であれば食べて大丈夫です。
• 食べる量に制限はないため、好きなだけ果物、スープを食べてください。
• 脂肪燃焼スープは食べれば食べるほど、脂肪燃焼効果があります。

〈ダイエット２日目〉

• 脂肪燃焼スープと野菜の日
• 野菜は、油を使わない限りどんな調理法でもOK！
• 生野菜、茹で野菜、蒸し野菜、お好きな調理法で食べてください。
• 注意点は根菜類を食べないこと。
• もちろんサラダもOKですが、オイル入りのドレッシングやマヨネーズはダメです。
• おひたしや、温野菜を塩胡椒で食べるのかおすすめです。
• この日は絶対に果物は食べてはいけません。
• 豆、コーンもNG。

〈ダイエット３日目〉

• 脂肪燃焼スープと果物と野菜の日
• １日目と２日目の合わせメニュー
• 果物も野菜も食べられますが、バナナ、根菜類はNGです。

• ベイクドポテトもNG。

〈ダイエット4日目〉

• 脂肪燃焼スープと無脂肪牛乳とバナナの日
• 無脂肪牛乳またはスキムミルクを500ml飲みます。
• バナナは１日に3本食べましょう。
• 栄養バランスが崩れる頃です。無脂肪牛乳でカルシウムやカリウムなど、足りていなかった栄養素を補給します。
• 体が糖分を欲してつらくなる頃ですので、バナナを食べて、甘いものへの欲求を減らしましょう。

〈ダイエット５日目〉

• 脂肪燃焼スープと赤身肉(または鶏肉、お魚)とトマトの日
• 筋肉量が落ちると脂肪燃焼率が下がるため、タンパク質を撮って、脂肪が燃えやすい体をつくります。
• 赤身肉(または鶏肉、お魚)を350〜700g程度食べましよう。
• トマトは最大6個まで食べましょう。
• スープに飽きてくる頃ですが、最低一杯は食べましょう。
• 体から尿酸を排泄させるため、６〜８杯のお水を飲みましょう。

〈ダイエット6日目〉

• 脂肪燃焼スープと赤身肉と野菜の日
• 赤身肉も野菜もいくらでも食べてよいです。
• ただし根菜類(ベイクドポテトなど)はNGです。
• スープも一杯は食べましょう。

〈ダイエット７日目〉

• 玄米、野菜、甘味料、フルーツジュースの日。
• フルーツジュースは甘味料なしの100%ジュースにしましょう。

✳︎ 禁止事項 ✳︎

• お酒は飲まない
• 飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュース、無脂肪牛乳のみ。
• 炭酸飲料は飲まない。(ゼロカロリーであっても)
• 揚げ物、パン、小麦を使った食品は食べない。
• 砂糖などの甘味料は摂らない。

禁止事項は多いですが、良しとされたものだけ食べるので、とても簡単です^ ^

私は、前半果物をいくらでも食べてよい日があったので、ストレスなく続けることができました(^｡^)

よければぜひぜひ、お試しください❤️