「オートファジーって何？週１プチ断食で体をリフレッシュ🍃」恵比寿で口コミNo 1美容鍼灸ならmeilong
こんにちは！Meilong恵比寿院の太田です 😸
暑い日が続いていますが、皆さま体調はいかがでしょうか？🌻
本日は「週1の断食（プチ断食）」についてご紹介していきます！
【週1の断食って本当にいいの？】
「断食」と聞くと、「何日も食べない」というイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかし、最近注目されているのは週に1回だけ行うプチ断食です。
胃腸を休ませる時間を作ることで、体のリズムを整える効果が期待されています(^○^)
【期待できるメリット】
胃腸を休ませられる普段は消化のために休みなく働いている胃や腸
食べない時間を作ることで、消化器官を休ませることができます🍃
食べ過ぎをリセットしやすい外食や飲み会が続いた後は、胃腸も疲れ気味(>_<)
週1回の断食は、食生活を見直すきっかけにもなります！
血糖値の急上昇を防ぐ習慣づくりに断食後は急にたくさん食べるのではなく、消化の良いものから食べ始めることが大切です。食事内容を意識することで、健康的な食生活につながります。
【オートファジーとの関係】
断食が注目される理由のひとつが「オートファジー」です 。
オートファジーとは、古くなった細胞の一部を分解・再利用する体の仕組みのことです。
一般的には12〜16時間ほど食事を空けることで働きやすくなると考えられています。
まだ研究が進められている分野ではありますが、健康維持や細胞の働きをサポートする仕組みとして注目されています。
【断食をする時のポイント】
水分はしっかり摂る水や炭酸水、無糖のお茶などで、こまめに水分補給をしましょう💧
いきなり長時間の断食はしないまずは夕食を早めに済ませ、翌日の朝食を少し遅らせるなど、12時間程度から始めるのがおすすめです。
断食明けは消化の良い食事からおかゆやスープ、豆腐など、胃腸に優しいものから食べ始めましょう。
【こんな方は無理をしないで⚠】
以下のような方は断食を避ける、または医師に相談してから行いましょう⚠
・妊娠中・授乳中の方
・成長期のお子さま
・糖尿病などで治療中の方
・体調が優れない方
・極端なダイエット目的の方
無理な断食は、かえって体調を崩してしまうことがあります😨
【東洋医学では】
東洋医学では、「脾（ひ）」は消化・吸収を担う大切な働きを持つとされています。
食べ過ぎや暴飲暴食が続くと、脾に負担がかかり、胃もたれ・疲れ・むくみ・便通の乱れなどにつながることもあります。
週1回、胃腸をいたわる日を作ることは、体のバランスを整えるきっかけになるかもしれません
【まとめ】
週1回のプチ断食は、 胃腸を休ませる 食生活を見直すきっかけになる 健康的な生活習慣づくりにつながるといったメリットが期待できます。
ただし、「断食＝健康」ではありません。毎日のバランスの良い食事や十分な睡眠、適度な運動が基本です。無理のない範囲で、ご自身の体調に合わせて取り入れてみてくださいね
お身体のお悩みがありましたら、ぜひMeilong恵比寿院までお気軽にご相談ください😊
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