夏の疲れは秋に来る！！！

みなさんこんにちは！レインボーマーリン森です！

朝・晩がだいぶ涼しくなってきたと思ったら、ここ数日また猛暑による寝苦しさが舞い戻ってきました。

恐るべし、宮崎の夏・・・

そんな残暑が厳しい折、みなさんそろそろ『秋バテ対策』を考える時期となりました！

暑い夏が終わり、9月～10月にかけて増える秋バテとは、夏の疲れの蓄積の上に寒暖差が加わることで起こる心身の不調のことです。

そこで、今回は秋バテから回復するための3つのケアをご紹介させて頂きますね！

① 『温活』で胃腸と体を温める

・冷たい飲み物を控えて、白湯や温かいスープなどに切り替える

・根菜類や生姜などの体を温める食材を意識して摂取する

※温かい飲み物が苦手な方は、氷を入れないだけでも効果はあるようです

② 『ぬるめのお湯』で自律神経を整える

・夏は暑いからといって、簡単にシャワーだけで済ませずに、38度～40度のお風呂に15分～20分程度ゆっくりと浸かる

※おすすめの入浴法は、まず首まで浸かり額から汗がじんわり出てきたら、胸の下まで上半身を上げ、そこから20分半身浴！大量に汗をかくので、入浴前後の水分補給は忘れずに！！

③ 『朝の太陽』を浴びて体内時計をリセットする

・起床時に日光を浴びてセロトニン(幸せホルモン)を分泌させ、質の良い睡眠に繋げる

※外気浴でなくても、カーテンを開けて窓際での日光浴でも効果があるようです

この3つのポイントをまず意識して実行されてみてください。

特に半身浴は私も昔は苦手でしたが、今となっては季節関係なくほぼ毎日おこなっています。テレビやスマホを持ち込んで過ごすとあっという間ですよ！

おかげで夏バテや秋バテとは無縁、更には代謝アップや夏太り防止にも効果抜群です！

朝晩の冷え込みを感じるようになったら、就寝時にレッグウォーマーの活用もおすすめですよ！是非一つでもできそうなことから取り入れてみてください！

頑張った体を労わり、万全のコンディションを整えて、実りの多い秋を元気に過ごして参りましょう！