自宅でできる肩こり簡単セルフケア

ここでは、自宅でできる肩こりの簡単なセルフケアを紹介します。

まずご自身の首、肩まわりの状態を把握してもらいたので、座った状態で行います。

1.首を前・後ろ・横に倒します。この時にどこが痛いか、突っ張るかを確認しましょう。

2.次に左右向いてみましょう。1の時と同様にご自身の状態を確認します。

3.ここから、セルフケアです。

首から肩に痛み、つっぱりがある方の肘の部分（手三里と呼ばれる場所）を気持ちいいくらいの強さで30秒から1分程コネコネします。

4.これでもう一度、首を動かしてみましょう。変化はありましたか？

5.これで変化がない方は、3と同じ方の肩貞（けんてい）を30秒から1分程コネコネしてみましょう。

いかがでしたか？首を動かした時に痛い、つっぱりがある方は片方だけでいいですし、両方という方は両方してみましょう！

これ以外にも、入浴や肩甲骨を回すことも効果的です。

また、姿勢からくる肩こりの場合は座った状態から

1.背すじを伸ばして首の動きに変化がある

2.お尻の下にタオルを左右、後ろそれぞれ入れた時に変化があるかを確認してください

この２つで変化があるようなら、体のゆがみからくる肩こりです。

普段から背すじを伸ばす、デスクワークの時に首・肩が楽になった方のお尻の下にクッションを入れるなどの方法も肩こりの対策としてオススメです。

当院では、ご自宅でできる簡単なセルフケアの方法もアドバイスさせて頂いております。

首、肩こりがつらい、パンパンに張っているという方は、ぜひ当院にお越しくださいませ。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。