【更年期？眠い・起きれない・お腹が動かない時】避けたい食材と、選び方のコツ～知らずに続けて悪化する食材、実はこんなにある

更年期の強い眠気や、みぞおちの重さ・胃腸の停滞感がある時、

「いつもの食事」が実は負担になっていることがあります。

体に良いと思って続けているものほど、

お腹が動いていない時には逆効果になることがあるんです。

今日は、そんな時に 避けたい食材と、選び方のコツ をまとめました。

■ 肉は“脂身の少ないもの”を選ぶ

胃腸が弱っている時、脂身は消化に時間がかかり、

みぞおちの重さや眠気を悪化させます。

• 鶏むね

• ささみ

• 豚ヒレ

• 牛もも

こうした 脂の少ない部位 が負担になりにくいです。

■ 卵は“火が通った方が”消化にやさしい

生卵は胃腸が弱っている時に重く感じることがあります。

• 茹で卵

• 温泉卵

• 卵スープ

• 雑炊の卵

火が通っている方が、胃腸が受け取りやすい。

■ マヨネーズ・ドレッシングは“油の量”に注意

体に良いと思って使っていても、

油が多いと胃腸が止まっている時には負担になります。

• 少量にする

• ノンオイルを選ぶ

• ポン酢やレモンで代用する

これだけでみぞおちの重さが変わることがあります。

■ 魚のタンパク質が合わない人もいる

「魚は体に良い」と言われますが、構造が複雑で、

胃腸が弱っている時は 魚のタンパク質が重く感じる人 もいます。

特に青魚は脂が多く、負担になりやすい。

そんな時は、

• 脂の少ない白身魚（タラ・鯛）

• 加工肉（魚肉ソーセージ・練り物・缶詰）

の方が タンパク質が細かくなっていて消化しやすい ことがあります。

※加工肉は普段は控えめが良いと考える人もいるけれど、

「胃腸が止まっている時の一時的な選択肢」としてはアリ。

■ ワカメは“不溶性食物繊維”が多め

ワカメはヘルシーなイメージがありますが、

不溶性食物繊維が多いので、

胃腸が動いていない時には 張りやすい ことがあります。

少量ならOKですが、

「ワカメサラダを大量に食べて余計に苦しくなる」人は多いです。

■ ナッツ・カカオ・おから・こんにゃくは避ける

これらはすべて 不溶性食物繊維が多い食材。

• 腹持ちが良い

• ダイエットに良い

• 健康に良い

と言われていますが、

胃腸が止まっている時に入れると 詰まりやすい。

• ナッツ

• カカオ（高カカオチョコ）

• おから

• こんにゃく

これらは、

「調子が悪い時ほど避けた方が良い食材」です。

腹持ちが良いからダイエットに良い、と言われている食材は、避けるのが賢明です。

■ まとめ：胃腸が弱っている時は“軽さ”が最優先

胃腸が動いていない時に、

良かれと思って繊維や油を入れ続けると、

眠気・だるさ・みぞおちの重さが悪化します。

そんな時は、

• 脂身の少ない肉

• 火の通った卵

• 油控えめの味付け

• 白身魚や加工肉（少量）

• ワカメは少量

• 不溶性食物繊維は避ける

このあたりを意識すると、

お腹がゆるみやすくなり、眠気も軽くなっていきます。

■ 調理方法の工夫

魚も肉も、圧力鍋で、たんぱく質の組織をガンガンに壊すと、

負担が軽くなります。

■ 当サロンの施術が役立つ理由

胃腸が弱っている時は、

みぞおち・横隔膜・腸が固まり、呼吸が浅くなります。

当サロンでは、

• みぞおち

• 横隔膜

• 腸

• 足裏・手・耳の反射区

ここを丁寧にゆるめることで、

「食べると苦しい」「眠気が抜けない」という方が軽くなっています。

▷自律神経と消化器をゆるめる。「鍛える前に緩める」当サロンの更年期ケア

■ おわりに

更年期の眠気は、

ホルモン量だけでは説明できない複雑な症状。

まずは 食事の選び方を軽くすること。

そして必要ならヘリクロゲンでみぞおちを守ること。

体が受け取りやすいものを選ぶだけで、

眠気も胃腸も、少しずつ楽になります。

サロンでトリートメントを受けて初めて、「あ、お腹が張ってたんだ！」と気付く方は多いです。お腹は大丈夫、ただ眠いだけ、と思っている方も、ぜひ一度ご相談ください。サロンケアについては、前の記事をご覧ください。

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