片足立ち1分が骨を強くする

こんにちは。

先日のロコモ対策エクササイズのレッスンでの

メインでもある片足立ちの効果についてお話ししたいと思います。

毎日左右1分ずつの「片足立ち」には、

なんと約53分間のウォーキングと同等の骨への負荷（刺激）を与える効果

があると言われています。

これは「ダイナミックフラミンゴ療法」

と呼ばれる研究に基づいたもので、

短時間で効率よく下半身をケアできるため、

医療や介護の現場でも非常に推奨されている

画期的なロコモ・フレイル予防策です。

⭐️期待できる主な4つの効果⭐️

① 骨粗しょう症の予防（骨を強くする）

片足で立つと、股関節の付け根（大腿骨頭）に体重の約2倍以上の強い負荷が垂直にかかります。骨は負荷がかかるほど強くなる性質があるため、骨密度の維持・向上をサポートします。

② 転倒・寝たきり予防（バランス能力の向上）

静止して立ち続ける動作は、脳、神経、そして体幹の深層筋肉をフル回転させます。続けることで平衡感覚が戻り、日常生活でのふらつきやつまずきが減少します。

③ 膝・股関節の痛み軽減と筋力アップ

お尻の筋肉（中殿筋）や太もも、体幹の筋肉が刺激されます。これが「天然のコルセット」の役割を果たし、関節への負担を減らすため、膝の痛みの改善・予防につながります。

④ 姿勢の改善と太りにくい体作り

1週間ほど続けるだけでも、脳から筋肉への命令（神経系）がスムーズになり、

姿勢への意識や体の左右差の感覚に変化が現れ始めます。

筋量自体が急増しなくても、代謝や筋力の維持を助けます。

ヨガのポーズで木のポーズなど片足立ちのポーズがありますが、

なかなか1分キープしようとすると難しいですよね。

バランスを崩して転倒すると危ないので、

レッスンでやるように椅子に手をかけたり、

壁に手をついたりしながらやってみてください。

まずは30秒から徐々に1分を目指してやっていきましょう！