#58センチ♡ミランダサーへの道vol.12

皆様こんばんワン🐶✨

さー

この時期はダイエットしてる女子には

ツラい😩😑😱

そう

生理👻

生理とダイエットの関係性

エストロゲンによる仕業！

食物繊維を摂る

生理前と生理中は、身体に水分や栄養分をためこむため、血行不良が起こり、便秘になりやすくなります。便秘は身体の血流を妨げ、ただでさえむくみやすい時期に、さらにむくみを助長してしまいます。

体内の血行を良くするためにも、食物繊維が不足しないように注意してください。

〈食物繊維を多く含む栄養素〉

きくらげ、ひじき、かんぴょう、アーモンド、切り干し大根、おから など

鉄分をとる

ダイエットをしていると、どうしても栄養不足に陥りがちです。また、生理が始まると、血液が体外に排出され、鉄分不足になりやすくなるので、鉄分は意識して摂るようにしましょう。

〈鉄分を多く含む栄養素〉

レバー、煮干し、ひじき、青のり、きなこ、ごま など

よし💩👍✨

少し意識してすごして

備えます🙋🏻

生理の時は若干バストにハリ感😂👍