筋トレで重要なのは休憩時間！（高負荷編）

みなさん、筋トレの休憩時間をどう過ごしていますか？

スマホをいじって、一休みして、また始める。

そんな方、筋トレの効果は大きく低下していますよ！

休憩時間は、タイマーを使ってしっかり管理した方が良い！

それほど休憩時間は筋トレの効果に大きく影響していきます。

今回は、高負荷での筋トレをする方向けに、適切な休憩時間をご紹介します。

高重量の負荷を用いて、筋力トレーニングをする方（８～４RM程度）は、３分以上のセット間休憩を設けてください！

高負荷を用いる場合、多くのホルモンを分泌することが出来ます。したがって、自重と比べ、ホルモン分泌を意識して休憩時間を短くする必要はありません。

逆に、大きな負荷でエネルギーが枯渇した後、すぐ次のセットに入っても十分な回数挙上を行えず、効率がガクンッと下がってしまいます。

高負荷の休憩時間に関しては、過度の取りすぎというものはありません。長ければ良いというものでもありませんが、取りすぎることによって生じるデメリットもありません。

理想としては３～５分のセット間休憩に加え、１回１回の挙上間に５秒～１０秒の休息を挟むことで、よりよいパフォーマンスが期待できます！

高負荷の場合、休憩時間が長くなるため、総トレーニング時間も長くなります。エネルギーが枯渇しないように、栄養補給をこまめに行いましょう。

エネルギーとなりやすい糖の中でも、果糖は吸収率が早くオススメです！

自重・ダイエット編でも変わらないことですが、これはあくまで指標で個人差はあります。

自己の体調などを確認しつつ、無理はしないで適切な休憩をとれるよう、心掛けてみてください。