10月16(火)『来年の東京オープンボディビル大会は５月４日に決定、今日は背中を鍛えた』
来年の東京オープンボディビル大会は、２０１９年５月４日に開催される事が決まった。今日が丁度２００日前となるので、２００日間、どんなトレーニングをしてきたのか詳細に記して行こうと思う。
現在体重は、６５，２キロである。時折、６６キロを超える事が有る。５月６日の今年の大会では５８キロまで体重を落として臨んだが、大会後７キロも体重が増えた事になる。
ボディビルには、オンとオフの二つの時期がある。大会の後と、大会前の期間である。大会の後、ボディビルのオフの期間は、たんぱく質を多く取り、摂取カロリーを増やして、体重を増加させ、身体をでかくする狙いを持って生活する。大会前のオンの期間は、減量して、筋肉はそのまま残し、脂肪だけ燃焼させて体重を落とそうと考える。
若い人は、オフの時には、２０キロも体重を増やし、筋肉と脂肪とで体を大きくし、大会前の減量で脂肪を落とし、筋肉を残す事で、前年より筋量を増やして、よりマッチョな体になると言う事が行われる。
私は６７歳でもあるし、腹いっぱい食べて太ると言う事ではなく、野菜を多くとり、肉を毎日夕食で食べ、炭水化物はあまりとらないように気をつけて体重を増やしてきた。自分では、筋肉を増やす食事を考えて食事をとり、過ごしてきたつもりだが、減量中は取らなかった果物や、甘い物、チョコレート、ケーキ、は結構食べたので、太ってしまった。腹回りの脂肪も、シックスパック直前で、再び脂肪の中に沈んでしまった。
まあ、67歳と高齢だし、一年中減量するのも、意味がないので、オフの時には好きな物を食べるのがいいと思う。筋トレは、中身を充実させて、大会後も行ってきたし、後２００日でどんな体が出来上がるのかを楽しみに、毎日の筋トレを頑張っていきたいと思う。
今日は、背中を鍛えた。背中は見えないので、鍛えるのが難しいと実感する。胸を張り、漫然と鍛えるのではなく、常に広背筋のどのあたりを鍛えているのか、意識してトレーニングしていきたいと思う。
ケーブルロウ 逆手 ステーションの上２空け 上から引く ロープを付けて、逆手に持ち、掌を上に見せて、腹の辺りに引っ張る。完全に引き切ってから、完全に伸ばし切る。
２２，５キロ １５回
２７，５キロ １５回
３２，キロ １５回
３６キロ １５回
ケーブルロウ 逆手 ステーションの上１１空け 正面からロープを付けて、逆手に持ち、掌を上に見せ 胸辺りに引っ張る。完全に引き切ってから、完全に伸ばし切る
１８キロ １５回
２７，５キロ １５回
３６キロ ２０回
４１キロ ２０回
ケーブルロウ 逆手 ステーションの一番下 下から引く 正面からロープを付けて、逆手に持ち、掌を見せて、胸辺りに引っ張る。完全に引き切ってから、完全に伸ばし切る
１８キロ １０回
２７，５キロ ２０回
３６キロ ２０回
４５，５キロ ２０回
シーテッドロウ マシーンの台の上に一枚板を載せて引く。胸を張り、引き切る。
３２キロ ２０回
５０キロ １０回
５９キロ １０回
６３，５キロ １０回
６８キロ １０回
６３，5キロ 10回→41キロ10回→３２キロ10回 ドロップセット
スレートバーラットプルダウン
２７，５キロ １５回
３６キロ １０回
４５，５キロ １０回
５４，５キロ １０回
パラレルグリップラットプルダウン
２７，５キロ １０回
３６キロ １０回
４５，５キロ １０回
５４，５キロ ８回
ラットプルダウン ４番Ｖバー使う 引き切り伸ばし切る｡今日は３番で代行した。
２７，５キロ １０回
３６キロ １０回
４１キロ １０回
４１キロ １０回
４５，５キロ １０回
ラットフレクサー アンダーグリップ
４１キロ １５回
５５キロ １０回
６８キロ １０回
６１キロ １０回
ローロー、マシンの台に、半分ケツを載せ、片手で引く。身体の線に沿って引く。
１３，５キロ １５回
１８キロ １０回
２２，５キロ １０回
ベントオーバーローイング 腰を突き出し、広背筋を意識して、上げ下げする。
２０キロ ２０回
６０キロ ２０回
７０キロ １０回
８０キロ １０回
８０キロ １０回
アブドミナルクランチ ⑮ レベルは４．体を折った時には、腹の脂肪を潰す感じで折る。
３０，８キロ ２０回
４０，８キロ ２０回
４０，８キロ＋１ １５回
４０，８キロ＋２ １０回
４０，８キロ＋３ １０回
アブベンチ
５０回