10月18日(木)『胸のトレーニング日』
今日は、本来なら腕か足の日だが、明日伊勢さんのパーソナルで腕を鍛えるので、先日アネックスで、十分に鍛えられなかった胸を鍛えた。ベンチプレスは行なわなかった。
ベンチプレスを行わない胸のトレーニング。ケーブル中心でも鍛えられるなと実感する。
フライ
22,5キロ 10回
31,5キロ 15回
40,キロ 15回
49,5キロ 10回
49,5キロ 9回
ケーブルチェスト横引き ステーションの両サイドを使い、上から7開け、前に出て横に引く、胸の筋肉を常に意識し、力を抜かない
9キロ 15回
18キロ 15回
22キロ 10回
22キロ 10回
ケーブルチェスト斜め上げ 胸の上部狙い…ステーションの両サイドを使い、下から5開け、 小指を付けて顔の前に引き上げる、力を抜かない事
9キロ 15回
13,5キロ 10回
13,5キロ 8回
フレックス チェストプレス 常に胸の筋肉を意識する事。落とす時には、ゆっくりと降ろす。リズムよく上げ下げする必要ない。
20キロ 15回
41キロ 15回
55キロ 10回
68キロ 9回
75,7キロ 8回+2回
75,7キロ 5回+5回
マシンインクラインプレス リズムよく上げ下げしない事。胸に重さを感じさせて行う。
34キロ 15回
55キロ 10回
68キロ 9回
75キロ 7回
75キロ 6回
68キロ 9回
フリーモーションデュアルケーブルクロス 上3、下7に調整して、胸の前に引っ張る。
10キロ 15回
15キロ 15回
20キロ 15回
25キロ 10回
フリーモーションケーブルチェスト 背に一枚付ける。脚は前に出す。身体は背に付ける。背中は垂直に立てない事。 ケーブルに前腕をつけるように引く。小指をつけるように引く。胸を十分に張る事
18キロ 15回
22,6キロ 10回
27キロ 7回
27キロ 6回
アブドミナルクランチ ⑮
31,7キロ 20回
40,8キロ 15回
40,8キロ+1回 10回
40,8キロ+2回 10回