10月19日(金) 『今日は腕を鍛えた』
2018.10.19 03:31
今日は､腕を鍛えた｡
ﾊﾞｲｿﾚｰﾀｰ 収縮をしっかりと感じる事｡片腕づつ行う｡
27ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 13回+2回
36ｷﾛ 12回+3回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰ使用､上腕を前腕で押しつぶす事が大事｡
5ｷﾛ 15回
8ｷﾛ 15回
8ｷﾛ 15回
8ｷﾛ 12回+3回
ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟｰﾙ ｱｰﾑｶｰﾙ逆向き､ﾏｼﾝにｹﾂを向け､ｱｰﾑｶｰﾙをする｡腕に重さを載せて引き､下げる｡力を抜かない事｡
10ｷﾛ 15回
15ｷﾛ 15回
20ｷﾛ 15回
25ｷﾛ 15回
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ￫ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙﾏｼｰﾝを使い､右と左で､違う種目を､2種目連続して行なう｡ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝはｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰか波型､ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽは､二股に分かれたﾛｰﾌﾟを使う｡
30ｷﾛ 15回￫20ｷﾛ 15回
40ｷﾛ 15回￫25ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 15回￫30ｷﾛ 10回+5回
50ｷﾛ 15回￫25ｷﾛ 10回+5回