10月20日(土) 『脚を鍛えた』

今日は､予定通り脚を鍛えた｡やはり伊勢さんに指導を受ける方が､追い込めるが､少しは自分でも､追い込めるようになったと思う｡ｵﾙﾀﾈｲﾃｨﾌﾞﾚｯｸﾞｽｸﾜｯﾄは､表示の仕方が､混乱していたが､片方ずつの重さで､統一する事にした｡

逆ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰに逆向きに乗り､膝を少し離して座り､尻を突きだすように座り､脚を広げていく｡

18ｷﾛ 30回

22,5ｷﾛ 30回

27,5ｷﾛ 30回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 広げて3秒止め､これを15回やった後に､止めずに脚を広げる｡

41ｷﾛ 15回￫15回

50ｷﾛ 15回￫12回

54,5ｷﾛ 10回￫10回

ｱﾀﾞｸﾀｰ

41ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 17回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 7回+3回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階と地下にあるが､私は3階の方がやり易い気がする｡

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 5回

45,7ｷﾛ 7回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 最初上げて止めて3秒､ゆっくり降ろす､ これを10回行った後に､何時もの様に10回行う｡でも追い込めなかった｡

30ｷﾛ 15回￫15回

40ｷﾛ 15回￫10回

50ｷﾛ 10回￫ 5回

40ｷﾛ 10回￫10回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｵﾙﾀﾈｲﾄ 地下 左右別々に動かせるﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽのﾏｼｰﾝを使用｡ 一番上の方に脚を載せ､左足はﾊﾑを意識して､若干曲げて置き､右からを20回､続いて左で20回､そのあとすぐに､連続して右10回左10回行う｡今日はﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝが空いていなかったので､これからやった｡

20ｷﾛ 20回￫10回

30ｷﾛ 20回￫10回

40ｷﾛ 20回￫10回

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

20ｷﾛ 30回

40ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回