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鈴木桂一郎アナウンス事務所

10月20日(土) 『脚を鍛えた』

2018.10.20 03:41

今日は、予定通り脚を鍛えた。やはり伊勢さんに指導を受ける方が、追い込めるが、少しは自分でも、追い込めるようになったと思う。オルタネイティブレッグスクワットは、表示の仕方が、混乱していたが、片方ずつの重さで、統一する事にした。

逆アブダクター アブダクターに逆向きに乗り、膝を少し離して座り、尻を突きだすように座り、脚を広げていく。

18キロ 30回

22,5キロ 30回

27,5キロ 30回

アブダクター 広げて3秒止め、これを15回やった後に、止めずに脚を広げる。

41キロ 15回→15回

50キロ 15回→12回

54,5キロ 10回→10回

アダクター

41キロ 20回

50キロ 17回

54,5キロ 10回

54,5キロ 7回+3回

レッグカール 3階と地下にあるが、私は3階の方がやり易い気がする。

36キロ 10回

41キロ 10回

45,5キロ 10回

50キロ 5回

45,7キロ 7回

レッグエクステンション 最初上げて止めて3秒、ゆっくり降ろす、 これを10回行った後に、何時もの様に10回行う。でも追い込めなかった。

30キロ 15回→15回

40キロ 15回→10回

50キロ 10回→ 5回

40キロ 10回→10回

レッグプレスオルタネイト 地下 左右別々に動かせるレッグプレスのマシーンを使用。 一番上の方に脚を載せ、左足はハムを意識して、若干曲げて置き、右からを20回、続いて左で20回、そのあとすぐに、連続して右10回左10回行う。今日はレッグエクステンションが空いていなかったので、これからやった。

20キロ 20回→10回

30キロ 20回→10回

40キロ 20回→10回

シーテッドカーフ

20キロ 30回

40キロ 20回

50キロ 15回

60キロ 10回