10月22日(月) 『今日は背中を鍛えた』

今日は､泊まり明けで､10時に仕事を終えて､帰宅､5時間仮眠して､5時過ぎにｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡寝不足ではあるが､5時間寝ると､つかれが癒えて､頑張る事ができた｡

ｹｰﾌﾞﾙﾛｳ 逆手 ｽﾃｰｼｮﾝの上2あけ 上から引く ﾛｰﾌﾟを付けて､逆手に持ち､掌上に見せてを､腹の辺りに引っ張る｡完全に引き切ってから､完全に伸ばし切る｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32,ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41回 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾛｳ 逆手 ｽﾃｰｼｮﾝの上11あけ 正面からﾛｰﾌﾟを付けて､逆手に持ち､掌を上に見せ 胸辺りに引っ張る｡完全に引き切ってから､完全に伸ばし切る

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾛｳ 逆手 ｽﾃｰｼｮﾝの一番下 下から引く 正面からﾛｰﾌﾟを付けて､逆手に持ち､掌を見せて､胸辺りに引っ張る｡完全に引き切ってから､完全に伸ばし切る

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ 引く台に一枚載せて引く｡

32ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 10回￫41ｷﾛ10回￫36ｷﾛ10回 ﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰ使う 引き切り伸ばし切る｡3番で代行した｡

27,5ｷﾛ 10回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

36ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

ﾛｰﾛｰ､片手で引く､半分ｹﾂで｡

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 背中を鍛えた

22ｷﾛ 20回

31ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

ﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽで背中を鍛えた

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

35ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ ⑮

30,8ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ+1 15回

40,8ｷﾛ+2 10回

40,8ｷﾛ+3 10回