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鈴木桂一郎アナウンス事務所

10月26日(金) 『伊勢コーチに脚を絞られる』 大会まで190日

2018.10.26 03:47

早朝ジムに行き、伊勢さんに、脚のパーソナルトレーニングを受ける。脚に乳酸が溜まり、痺れる痛さを感じる。今日はいつもと違う、内転筋を重視したプログラムを行った。ハムにかなりきた。

逆アダクター アダクターに逆に座り、つぼめる。

9キロ 20回

13,5キロ 20回

18キロ 20回

18キロ 20回

レッグカール 3階と地下にあるが、今日は、3階で行う。

32キロ 15回

41キロ 15回

41キロ 15回

41キロ 7回+3回

レッグプレス 地下 一番上に脚を載せ、ハムを意識して上げ下げする。

40キロ 15回

80キロ 15回

120キロ 15回

200キロ 15回

200キロ 15回

242,5キロ 15回

レッグエクステンション 最初上げて止めて、ゆっくり降ろす、

30キロ 15回

50キロ 10回プラス5回

40キロ 11回+4回

40キロ 13回+2回

40キロ 10回+5回

25キロ 1分間レッグエクステンションをやり続ける

自重スクワット

10回自重スクワット→尻を落とした状態で10秒小刻みに上下→10回自重スクワット→背を付けて腰を落とした状態で30秒キープ

これを3セット行う。