10月26日(金) 『伊勢ｺｰﾁに脚を絞られる』 大会まで190日
2018.10.26 03:47
早朝ｼﾞﾑに行き､伊勢さんに､脚のﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを受ける｡脚に乳酸が溜まり､痺れる痛さを感じる｡今日はいつもと違う､内転筋を重視したﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを行った｡ﾊﾑにかなりきた｡
逆ｱﾀﾞｸﾀｰ ｱﾀﾞｸﾀｰに逆に座り､つぼめる｡
9ｷﾛ 20回
13,5ｷﾛ 20回
18ｷﾛ 20回
18ｷﾛ 20回
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階と地下にあるが､今日は､3階で行う｡
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 7回+3回
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下 一番上に脚を載せ､ﾊﾑを意識して上げ下げする｡
40ｷﾛ 15回
80ｷﾛ 15回
120ｷﾛ 15回
200ｷﾛ 15回
200ｷﾛ 15回
242,5ｷﾛ 15回
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 最初上げて止めて､ゆっくり降ろす､
30ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 10回ﾌﾟﾗｽ5回
40ｷﾛ 11回+4回
40ｷﾛ 13回+2回
40ｷﾛ 10回+5回
25ｷﾛ 1分間ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝをやり続ける
自重ｽｸﾜｯﾄ
10回自重ｽｸﾜｯﾄ￫尻を落とした状態で10秒小刻みに上下￫10回自重ｽｸﾜｯﾄ￫背を付けて腰を落とした状態で30秒ｷｰﾌﾟ
これを3ｾｯﾄ行う｡