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鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月5日(月) 『肩の日』 65,70キロ

2018.11.05 04:19

今日は、肩の日。伊勢さんのプログラム通りに行う。

ペクトラルリア 胸を押し付け、ケツは動かさない。広背筋の下部に力を入れない。あくまで肩を意識して行う事、引き切ること。右の機械、

22,5キロ 20回

27,6キロ 15回

31,5キロ 15回

36キロ 10回

36キロ 10回

フェイスプル 大きな箱に座り、上から8空けて、器具を止め、顔を挟むように引く。手は順手で持ち、親指をハの字に合わせて引いてくる。

27,5キロ 15回

32キロ 15回

36キロ 15回

41キロ 15回

45,5キロ 10回

50キロ 10回

ケーブルアップライトロウ 一番下に器具を持って行き、柔らかい持ち手を付け、凖手で持って、顎の下に引く。

27,5キロ 15回

36キロ 15回

41キロ 10回

41キロ 10回

マシンサイドレイズ マシーンの持ち手を、親指と人差し指で盛る、手の平を返すようにしてあげる。ゆっくりと降ろし、一番下まで下げると、力が抜けるので、途中で下げるのを止める

31,7キロ 20回

40,8キロ 20回

49キロ 20回

58,9キロ 15回

58,9キロ 13回

ケーブルフロントレイズリバースグリップ 波状の器具の外側を、先を握って、手の甲を見せながら引き上げる

13,5キロ 15回

22,5キロ 15回

32キロ 10回

36キロ 8回

アーノルドショルダープレス ダンバルを掌を見せながら顔の前に持ってきて、上げて下げて、手を開いて、肩に乗せ、上下させて(ショルダープレスをして)、再び顔の前に持ってきて、上げ下げする、5セットする予定が、時間で2セットしかできなかった。

4キロ 15回

5キロ 10回

6キロ 10回

6キロ 7回

手を前後に降る

4キロ 20回

5キロ 20回

6キロ 11回

6キロ 10回

ショルダープレス

20キロ 15回

30キロ 15キロ

40キロ 8回

40キロ 6回

ダンベルシュラッグ

30キロ 10回

30キロ 10回

30キロ 10回

アドミナルクランチ

31,7キロ 15回

40,8キロ 15回

49,9キロ 10回

58,9キロ 5回