11月7日(水) 『脚を鍛えた』
2018.11.07 04:24
今日は､脚を鍛えた｡時間がなく､ｶｰﾌは出来ず｡乳酸の溜まり方は､弱かった｡
逆ｱﾀﾞｸﾀｰ ｱﾀﾞｸﾀｰに逆に座り､つぼめる｡
9ｷﾛ 30回
18ｷﾛ 20回
22,5ｷﾛ 18回
27,5ｷﾛ 7回
ｱﾀﾞｸﾀｰ
41,9ｷﾛ 20回
50ｷﾛ 10回
54,5ｷﾛ 8回+2回
54,5ｷﾛ 6回+4回
ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ
36ｷﾛ 20回
45,5ｷﾛ 15回
54,5ｷﾛ 15回
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階と地下にあるが､今日は､3階で行う｡
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 14回
41ｷﾛ 10回
41ｷﾛ 8回
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下 一番上に脚を載せ､ﾊﾑを意識して上げ下げする｡脚は一番上に置いて､ﾊﾑを意識｡
40ｷﾛ 20回
80ｷﾛ 20回
120ｷﾛ 15回
160ｷﾛ 15回
200ｷﾛ 10回
200ｷﾛ 10回
ｵﾙﾀﾈｲﾃｨﾌﾞﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
20ｷﾛ 左右20回￫左右10回
40ｷﾛ 左右20回￫左右10回
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 最初上げて止めて､ゆっくり降ろす､
30ｷﾛ 15回
40ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 13回
50ｷﾛ 10回
自重ｽｸﾜｯﾄ 今日は行わず
10回自重ｽｸﾜｯﾄ￫尻を落とした状態で10秒小刻みに上下￫10回自重ｽｸﾜｯﾄ￫背を付けて腰を落とした状態で30秒ｷｰﾌﾟ
これを3ｾｯﾄ行う｡