Ameba Ownd

アプリで簡単、無料ホームページ作成

鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月7日(水) 『脚を鍛えた』

2018.11.07 04:24

今日は、脚を鍛えた。時間がなく、カーフは出来ず。乳酸の溜まり方は、弱かった。

逆アダクター アダクターに逆に座り、つぼめる。

9キロ 30回

18キロ 20回

22,5キロ 18回

27,5キロ 7回

アダクター

41,9キロ 20回

50キロ 10回

54,5キロ 8回+2回

54,5キロ 6回+4回

アブダクター

36キロ 20回

45,5キロ 15回

54,5キロ 15回

レッグカール 3階と地下にあるが、今日は、3階で行う。

32キロ 15回

41キロ 14回

41キロ 10回

41キロ 8回

レッグプレス 地下 一番上に脚を載せ、ハムを意識して上げ下げする。脚は一番上に置いて、ハムを意識。

40キロ 20回

80キロ 20回

120キロ 15回

160キロ 15回

200キロ 10回

200キロ 10回

オルタネイティブレッグプレス

20キロ 左右20回→左右10回

40キロ 左右20回→左右10回

レッグエクステンション 最初上げて止めて、ゆっくり降ろす、

30キロ 15回

40キロ 15回

50キロ 13回

50キロ 10回

自重スクワット 今日は行わず

10回自重スクワット→尻を落とした状態で10秒小刻みに上下→10回自重スクワット→背を付けて腰を落とした状態で30秒キープ

これを3セット行う。