11月8日(木)『胸を鍛えた』

早朝朝ｼﾞﾑで､胸を鍛えた｡携帯が行方不明になり､落ち着いて筋ﾄﾚできなかった｡

したがって､ﾊﾟﾝﾌﾟできなかった｡残念､でも携帯出てきた｡ほつとした｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞ ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡

13,6ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ+2 15回

㊱ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす

34ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 5回

75ｷﾛ 7回+3回

75ｷﾛ 6回+4回

68ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 10回

82ｷﾛ 10回

95ｷﾛ 8回+2回

95ｷﾛ 7回

89ｷﾛ 8回

ｱｰﾑ3番に変えて､深く胸を鍛える

61ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡

40ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 13回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 11回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40.8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回