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鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月9日【金】 『背中を鍛えた』

2018.11.09 04:27

早朝ジムで、背中を鍛えた。伊勢さんのパーソナルを受ける。これまでとは違う種目で行った。

ケーブルプルオーバー 上2空け、波型バー使用、手を伸ばして、脚はかなり後ろに引き、合わせて立つ、バーを腰のあたりに、手をなるべく使わないで、引く。戻す時には、広背筋が伸びる感じで伸ばし切る。手は強く握らなくてもいい。

18キロ 15回

18キロ 15回

18キロ 15回

22,5キロ 15回

㉖ラットフレクサー 手は深く握る。引いた時に、胸を突き出す感じで引く。:腕の関与をなるべく少なくする。戻す時には伸ばし切る。

34キロ 10回

48キロ 10回

61キロ 10回

61キロ 11回

68キロ 8回+4回

55キロ 8回+7階

同 アンダーグリップ 小指を巻き付ける。持ち手の小指は握りに付ける。

48キロ 12回

55キロ 9回+3回

55キロ 7回+5回

55キロ 7回+8回

㊻フロントプルダウン 臍を離さないように引く。手で持ってくる間隔を極力なくす。身体を後ろに反らして引かない事。

20キロ 12回

30キロ 12回

40キロ 12回

40キロ 10回+5回

ラットプルダウンパラレルバー 手の力でひっつぱるのではなく、三頭筋で引く感じ、背中の上から中ほどまで聞かせている事を意識する事。

32キロ 15回

36キロ 14回+1回

36キロ 14回+1回

シーテッドロウ 一枚敷く。脚は狭く起き、尻を後ろに持ってきて、脚は少し曲げた程度で座る。引っ張った時に、背中の収縮を感じながら行う事。

36キロ 10回

50キロ 10回

59キロ 12回+3回

59キロ 10回+5回

ストライブアドミナルクランチ

31,7キロ 20回

40.8キロ 15回

49,9キロ 10回

49,9キロ 10回

49,9キロ 7回