11月9日【金】 『背中を鍛えた』

早朝ｼﾞﾑで､背中を鍛えた｡伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙを受ける｡これまでとは違う種目で行った｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 上2空け､波型ﾊﾞｰ使用､手を伸ばして､脚はかなり後ろに引き､合わせて立つ､ﾊﾞｰを腰のあたりに､手をなるべく使わないで､引く｡戻す時には､広背筋が伸びる感じで伸ばし切る｡手は強く握らなくてもいい｡

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡

34ｷﾛ 10回

48ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 11回

68ｷﾛ 8回+4回

55ｷﾛ 8回+7階

同 ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ 小指を巻き付ける｡持ち手の小指は握りに付ける｡

48ｷﾛ 12回

55ｷﾛ 9回+3回

55ｷﾛ 7回+5回

55ｷﾛ 7回+8回

㊻ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 臍を離さないように引く｡手で持ってくる間隔を極力なくす｡身体を後ろに反らして引かない事｡

20ｷﾛ 12回

30ｷﾛ 12回

40ｷﾛ 12回

40ｷﾛ 10回+5回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ 手の力でひっつぱるのではなく､三頭筋で引く感じ､背中の上から中ほどまで聞かせている事を意識する事｡

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 14回+1回

36ｷﾛ 14回+1回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ 一枚敷く｡脚は狭く起き､尻を後ろに持ってきて､脚は少し曲げた程度で座る｡引っ張った時に､背中の収縮を感じながら行う事｡

36ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 12回+3回

59ｷﾛ 10回+5回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40.8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 7回