11月10日(土)『肩を鍛えた』 64,95ｷﾛ

朝ｼﾞﾑに行き､肩を鍛えた｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ 胸を押し付け､ｹﾂは動かさない｡広背筋の下部に力を入れない｡あくまで肩を意識して行う事､引き切ること｡ 左のﾏｼｰﾝ

26ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

40,5ｷﾛ 15回

38,3ｷﾛ 8回

ﾌｪｲｽﾌﾟﾙ 大きな箱に座り､上から8空けて､器具を止め､顔を挟むように引く｡手は順手で持ち､親指をﾊの字に合わせて引いてくる｡柔らかい持ち手

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 一番下に器具を持って行き､柔らかい持ち手を付け､凖手で持って､顎の下に引く｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾏｼｰﾝの持ち手を､親指と人差し指で盛る､手の平を返すようにしてあげる｡ゆっくりと降ろし､一番下まで下げると､力が抜けるので､途中で下げるのを止める

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 20回

49ｷﾛ 15回

58,9ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 13回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ 波状の器具の外側を､先を握って､手の甲を見せながら引き上げる

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

36ｷﾛ 8回

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾊﾞﾙを掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする､5ｾｯﾄする予定が､時間で2ｾｯﾄしかできなかった｡

4ｷﾛ 15回

5ｷﾛ 10回

6ｷﾛ 8回

6ｷﾛ 7回

手を前後に降る

2ｷﾛ 20回

3ｷﾛ 20回

4ｷﾛ 20回

5ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 8回

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 8回

45ｷﾛ 5回

40ｷﾛ 8回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ+3 20回

40,8ｷﾛ+3 15回

49,9ｷﾛ+3 10回