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鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月10日(土)『肩を鍛えた』 64,95キロ

2018.11.10 04:45

朝ジムに行き、肩を鍛えた。

ペクトラルリア 胸を押し付け、ケツは動かさない。広背筋の下部に力を入れない。あくまで肩を意識して行う事、引き切ること。 左のマシーン

26キロ 15回

31,5キロ 15回

40,5キロ 15回

38,3キロ 8回

フェイスプル 大きな箱に座り、上から8空けて、器具を止め、顔を挟むように引く。手は順手で持ち、親指をハの字に合わせて引いてくる。柔らかい持ち手

27,5キロ 15回

32キロ 15回

36キロ 15回

41キロ 15回

45,5キロ 10回

ケーブルアップライトロウ 一番下に器具を持って行き、柔らかい持ち手を付け、凖手で持って、顎の下に引く。

22,5キロ 15回

27,5キロ 15回

32キロ 15回

36キロ 15回

マシンサイドレイズ マシーンの持ち手を、親指と人差し指で盛る、手の平を返すようにしてあげる。ゆっくりと降ろし、一番下まで下げると、力が抜けるので、途中で下げるのを止める

31,7キロ 20回

40,8キロ 20回

49キロ 15回

58,9キロ 10回

68キロ 13回

ケーブルフロントレイズリバースグリップ 波状の器具の外側を、先を握って、手の甲を見せながら引き上げる

13,5キロ 15回

18キロ 15回

22,5キロ 15回

27,5キロ 10回

32キロ 10回

36キロ 8回

アーノルドショルダープレス ダンバルを掌を見せながら顔の前に持ってきて、上げて下げて、手を開いて、肩に乗せ、上下させて(ショルダープレスをして)、再び顔の前に持ってきて、上げ下げする、5セットする予定が、時間で2セットしかできなかった。

4キロ 15回

5キロ 10回

6キロ 8回

6キロ 7回

手を前後に降る

2キロ 20回

3キロ 20回

4キロ 20回

5キロ 15回

6キロ 8回

ショルダープレス

20キロ 15回

40キロ 8回

45キロ 5回

40キロ 8回

ダンベルシュラッグ

30キロ 10回

30キロ 10回

30キロ 10回

アドミナルクランチ

31,7キロ+3 20回

40,8キロ+3 15回

49,9キロ+3 10回