11月15日(木) 『背中を鍛えた』

今日は､背中を鍛えた｡体重が64,35ｷﾛまで落ちてきた｡今月中に63ｷﾛを目指したい｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 上2空け､波型ﾊﾞｰ使用､手を伸ばして､脚はかなり後ろに引き､合わせて立つ､ﾊﾞｰを腰のあたりに､手をなるべく使わないで､引く｡戻す時には､広背筋が伸びる感じで伸ばし切る｡手は強く握らなくてもいい｡

27,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡

34ｷﾛ 15回

38ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 10回

同 ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ 小指を巻き付ける｡持ち手の小指は握りに付ける｡

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 8回

48ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 10回

㊻ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 臍を離さないように引く｡手で持ってくる間隔を極力なくす｡身体を後ろに反らして引かない事｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ 手の力でひっつぱるのではなく､三頭筋で引く感じ､背中の上から中ほどまで聞かせている事を意識する事｡

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ 一枚敷く｡脚は狭く起き､尻を後ろに持ってきて､脚は少し曲げた程度で座る｡引っ張った時に､背中の収縮を感じながら行う事｡

36ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 13回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄ

22,6ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 8回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40.8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 7回