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鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月15日(木) 『背中を鍛えた』

2018.11.15 04:53

今日は、背中を鍛えた。体重が64,35キロまで落ちてきた。今月中に63キロを目指したい。

ケーブルプルオーバー 上2空け、波型バー使用、手を伸ばして、脚はかなり後ろに引き、合わせて立つ、バーを腰のあたりに、手をなるべく使わないで、引く。戻す時には、広背筋が伸びる感じで伸ばし切る。手は強く握らなくてもいい。

27,5キロ 15回

18キロ 15回

22,5キロ 15回

27,5キロ 15回

32キロ 15回

36キロ 10回

㉖ラットフレクサー 手は深く握る。引いた時に、胸を突き出す感じで引く。:腕の関与をなるべく少なくする。戻す時には伸ばし切る。

34キロ 15回

38キロ 10回

61キロ 10回

68キロ 10回

68キロ 10回

同 アンダーグリップ 小指を巻き付ける。持ち手の小指は握りに付ける。

61キロ 10回

68キロ 8回

48キロ 15回

55キロ 15回

55キロ 15回

ストライブラットプルダウン

22,7キロ 15回

31,7キロ 10回

31,7キロ 10回

40,8キロ 10回

㊻フロントプルダウン 臍を離さないように引く。手で持ってくる間隔を極力なくす。身体を後ろに反らして引かない事。

20キロ 15回

40キロ 15回

50キロ 10回

50キロ 10回

ラットプルダウンパラレルバー 手の力でひっつぱるのではなく、三頭筋で引く感じ、背中の上から中ほどまで聞かせている事を意識する事。

32キロ 15回

36キロ 15回

36キロ 15回

36キロ 15回

シーテッドロウ 一枚敷く。脚は狭く起き、尻を後ろに持ってきて、脚は少し曲げた程度で座る。引っ張った時に、背中の収縮を感じながら行う事。

36キロ 10回

50キロ 10回

59キロ 10回

59キロ 13回

フリーモーションラット

22,6キロ 15回

31,7キロ 15回

40,8キロ 8回

ベントオーバーロウイング

20キロ 15回

40キロ 15回

60キロ 15回

70キロ 10回

70キロ 10回

ストライブアドミナルクランチ

31,7キロ 20回

40.8キロ 15回

49,9キロ 10回

49,9キロ 10回

49,9キロ 7回