11月16日(金)『肩を伊勢さんとやる』
早朝ｼﾞﾑに行き､伊勢さんの肩をみてもらう｡これまでとは違う､種目で肩を鍛えた｡
ｹｰﾌﾞﾙﾘｱ ｹｰﾌﾞﾙﾀﾜｰに立ち､用具をつけず､後ろに下がって､体の前で､ﾛｰﾌﾟを引く｡横に引く｡前に持ってきた時には､手はｸﾛｽさせない｡親指を突ける位でいい｡顎の下に引く事｡腹に力を入れる事｡
9ｷﾛ 14回+1回
9ｷﾛ 10回+5回
9ｷﾛ 8回+5回
4,5ｷﾛ 20回
ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱﾃﾞﾙﾄ 片手 ﾘｱﾃﾞﾙﾄのﾏｼｰﾝに横座りし､横に引く｡掌は真直ぐに平らにﾊﾞｰを握り､掌や甲で押さない事｡高さは5あけ､ｽﾄﾚｯﾁ種目､
13,5ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 15回
22,5ｷﾛ 15回
ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽ 片手 両手で少し上げて､片方ずつ､一番上にぶつかるように上げる事｡上げていない方の手は､必ず浮かせて持つ事｡
13,6ｷﾛ 10回
13,6ｷﾛ+2 15回
13,6ｷﾛ+3 15回
22,7ｷﾛ 15回
ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げる時には､脚を踏ん張る事｡降ろす時には､ゆっくり下ろす事｡
22,7ｷﾛ 10回
31,7ｷﾛ 15回
31,7ｷﾛ+2 15回
31,7ｷﾛ+2 15回
31,7ｷﾛ+2 12回+3
ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを前に持ってきて､一旦降ろし､再び上げて､床に広げて､下に降ろし､又上げて､前に持ってくる｡これを繰り返す｡
3ｷﾛ 13回ﾌﾟﾗｽ2回
3ｷﾛ 11回ﾌﾟﾗｽ4回
3ｷﾛ 11回ﾌﾟﾗｽ4回
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 手を下げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを小指を付けて､持ち､円を描いて頭の上に上げて､又円を描いて下に持ってきて､小指をつける｡
2ｷﾛ 15回
3ｷﾛ 15回
3ｷﾛ 15回
3ｷﾛ 15回
11月17日(土)『腕を鍛えた』 63,75ｷﾛ
今日は､腕を鍛えた｡一時間しか筋ﾄﾚﾀｲﾑがなかったが､効率よく鍛えた｡体重が､ついに63ｷﾛ台になった｡今月中に､何とか63ｷﾛを目指したいものだ｡
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰ使用 収縮感を感じるように､上げた時に､ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰを胸で押し込む感じで行う｡
6ｷﾛ 15回
10ｷﾛ 15回
12ｷﾛ 13回
14ｷﾛ 10回￫12ｷﾛ 3回 連続
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰ使用｡
8ｷﾛ 15回
10ｷﾛ 10回
12ｷﾛ 10回
14ｷﾛ 6回
ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰｽﾐｽﾏｼﾝｶｰﾙ 逆手 前碗と上腕のｻｲﾄﾞを鍛える
22,5ｷﾛ 15回
27､5ｷﾛ 10回
32ｷﾛ 6回
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ￫ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 2種目連続して行なう｡結構効く｡
32､5ｷﾛ 15回￫22,5ｷﾛ 15回
42,5ｷﾛ 15回￫27,5ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 15回￫32､5ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 15回￫32,5ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 15回￫27,5ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 15回￫27,5ｷﾛ 15回
ﾗｲﾌﾞｱｸｼｽﾌﾟﾙでｶｰﾙ 上腕に効かせやすい種目だ｡
25ｷﾛ 15回
35ｷﾛ 10回
40ｷﾛ 10回
36のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのﾏｼｰﾝに波型ﾊﾞｰで三頭筋を鍛える
34ｷﾛ 15回
48ｷﾛ 15回
61ｷﾛ 10回
61ｷﾛ 10回
ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
31,7ｷﾛ 20回
40,8ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 8回