11月18日(日) 『脚を鍛えた』 64,40ｷﾛ
2018.11.18 04:55
今日は､明け勤務で､帰宅後仮眠し､夕方6時からｼﾞﾑに行ったので､時間がなく､脚をおさらい程度にやっただけだった｡逆ｱﾀﾞｸﾀｰ､ｱﾀﾞｸﾀｰ､ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰはやらなかった｡
ｵﾙﾀﾈｲﾃｨﾌﾞﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下の右｡片側で10ｷﾛから始めた｡前回は､40ｷﾛ45ｷﾛでやったので､乳酸の溜まり方が弱かった｡
10ｷﾛ 左右20回￫左右10回
20ｷﾛ 左右20回￫左右10回
30ｷﾛ 左右20回￫左右10回
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 最初上げて止めて､ゆっくり降ろす､のだが､今日は不通に上げて下げた｡
30ｷﾛ 15回
40ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 10回
60ｷﾛ 10回
60ｷﾛ 10回
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下 一番上に脚を載せ､ﾊﾑを意識して上げ下げする｡脚は一番上に置いて､ﾊﾑを意識｡200ｷﾛは行わず｡
80ｷﾛ 15回
120ｷﾛ 15回
160ｷﾛ 15回
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 今日は､3階で行う｡
32ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 10回
41ｷﾛ 12回
45ｷﾛ 6回
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ
20ｷﾛ 15回
25ｷﾛ 10回