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鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月18日(日) 『脚を鍛えた』 64,40キロ

2018.11.18 04:55

今日は、明け勤務で、帰宅後仮眠し、夕方6時からジムに行ったので、時間がなく、脚をおさらい程度にやっただけだった。逆アダクター、アダクター、アブダクターはやらなかった。

オルタネイティブレッグプレス 地下の右。片側で10キロから始めた。前回は、40キロ45キロでやったので、乳酸の溜まり方が弱かった。

10キロ 左右20回→左右10回

20キロ 左右20回→左右10回

30キロ 左右20回→左右10回

レッグエクステンション 最初上げて止めて、ゆっくり降ろす、のだが、今日は不通に上げて下げた。

30キロ 15回

40キロ 15回

50キロ 10回

60キロ 10回

60キロ 10回

レッグプレス 地下 一番上に脚を載せ、ハムを意識して上げ下げする。脚は一番上に置いて、ハムを意識。200キロは行わず。

80キロ 15回

120キロ 15回

160キロ 15回

レッグカール 今日は、3階で行う。

32キロ 15回

36キロ 10回

41キロ 12回

45キロ 6回

アブベンチ

20キロ 15回

25キロ 10回