11月19日(日)『胸を鍛えた｡原宿休みでｱﾈｯｸｽでやる』

朝ｼﾞﾑで､胸をやる｡今日は､原宿が休みの為､ｱﾈｯｸｽに行く｡ﾏｼﾝが､異なるので､追い込めなかった｡

ﾆﾄﾛﾍﾟｯｸ ﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡胸の収縮を常に意識する事｡

14ｷﾛ 15回

23ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 8回

32ｷﾛ 8回

30ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす

18ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

75ｷﾛ 3回

70ｷﾛ 6回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡

9,1ｷﾛ 15回

9,1ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 0回

11,3ｷﾛ 10回

11,3ｷﾛ 8回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

49,9ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 10回

72.1ｷﾛ 10回

86ｷﾛ 8回

86ｷﾛ 7回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 14回

50ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 6回