11月20日(火)『背中を鍛えた』

今日は首都圏中継があり､打ち合わせが10時からなので､6時に起きて､7時に家を出て､ｼﾞﾑに向かう｡今日は背中を鍛えた｡今日は､ﾗｯﾄﾌﾟﾙで背中をやった｡

ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ28

13,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 8回

ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

41ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 7回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰ使う 引き切り伸ばし切る｡今日は3番で代行した｡

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 8回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 逆向き

40,8ｷﾛ 10回

49,8ｷﾛ 8回

49,8ｷﾛ 8回

36ｷﾛ 10回

同 ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ 小指を巻き付ける｡持ち手の小指は握りに付ける｡

61ｷﾛ 10回

48ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 10回

49ｷﾛ 8回

ﾛｰﾛｰ 一枚のせて

36ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 10回

ﾛｰﾛｰ､ﾏｼﾝの台に､半分ｹﾂを載せ､片手で引く｡身体の線に沿って引く｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡

20ｷﾛ 20回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40.8ｷﾛ 15回