11月21日(水) 『肩を鍛えた』

早朝ｼﾞﾑに行き､肩を鍛えた｡午後は東劇のﾒﾄﾛﾎﾟﾘﾀﾝ歌劇場のｻﾑｿﾝとﾃﾞﾘﾗを見る｡ｹｰﾌﾞﾙﾘｱは､ﾀﾜｰを使われていたので最初に出来ず､後に回した｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ

26ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 13回

40,5ｷﾛ 8回

38,3ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ ｿﾌﾄな持ち手で､一番下に固定して上に引く

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽ 片手 両手で少し上げて､片方ずつ､一番上にぶつかるように上げる事｡上げていない方の手は､必ず浮かせて持つ事｡

31,7ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

58,9ｷﾛ 12回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げる時には､脚を踏ん張る事｡降ろす時には､ゆっくり下ろす事｡

22,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 15回

40,8 10回

40,8ｷﾛ+1 10回

40,8ｷﾛ+2 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ 波型の器具を付けて､一番下に器具を置き､顎の方に引く｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを前に持ってきて､一旦降ろし､再び上げて､床に広げて､下に降ろし､又上げて､前に持ってくる｡これを繰り返す｡

4ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 10回

4ｷﾛ 10回

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｻｲﾄﾞﾌﾛﾝﾄ) 手を下げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを小指を付けて､持ち､円を描いて頭の上に上げて､又円を描いて下に持ってきて､小指をつける｡

2ｷﾛ 10回

3ｷﾛ 10回

4ｷﾛ 10回

4ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾘｱ ｹｰﾌﾞﾙﾀﾜｰに立ち､用具をつけず､後ろに下がって､体の前で､ﾛｰﾌﾟを引く｡横に引く｡前に持ってきた時には､手はｸﾛｽさせない｡親指を突ける位でいい｡顎の下に引く事｡腹に力を入れる事｡一番最後にやったので､回数いかなかった｡

9ｷﾛ 8回

9ｷﾛ 8回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 15回

40,6ｷﾛ 10回

40,6ｷﾛ 10回