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鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月22日(木) 『脚を鍛えた』

2018.11.22 05:00

早朝6時に起きて、ジムに行き、脚を鍛えた。時間的に余裕があり、やりたい種目は全部やれた。追い込めたかは微妙であるが。

逆アダクター アダクターに逆に座り、つぼめる。

13,5キロ 15回

22,5キロ 15回

27,5キロ 10回

27,5キロ 10回

アダクター

41,9キロ 15回

45,5キロ 15回

50キロ 10回

54、7キロ 7回+3回

54、7キロ 7回+3回

アブダクター

36キロ 20回

45,5キロ 15回

50キロ 15回

54,5キロ 10回

レッグカール 3階と地下にあるが、今日は、3階で行う。

32キロ 15回

36キロ 15回

41キロ 10回

45キロ 7回

レッグプレス 地下 一番上に脚を載せ、ハムを意識して上げ下げする。脚は一番上に置いて、ハムを意識。

40キロ 20回

80キロ 15回

120キロ 15回

160キロ 15回

200キロ 10回

レッグプレス 脚は普通の位置

200キロ 10回

220キロ 10回

220キロ 10回

オルタネイティブレッグプレス

40キロ 左右20回→左右10回

45キロ 左右20回→左右7回

レッグエクステンション 最初上げて止めて、ゆっくり降ろす、

30キロ 15回

40キロ 15回

50キロ 10回

60キロ 8回

シーテッドカーフ

20キロ 20回

40キロ 20回

50キロ 10回

60キロ 10回

40キロ 20回

アドミナルクランチ

31,7キロ 20回

40,8キロ 10回

49,9キロ 7回