11月23日(金)『腕を鍛えた』

早朝8時から､伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙを受ける｡腕を鍛えた｡何時もと違う種目をやった｡結構腕がﾊﾟﾝﾌﾟした｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ ｽﾄﾚｯﾁ種目 後ろ向きに立ち､背中をﾀﾜｰに付けて､波型のﾊﾞｰを持ち､頭の後ろから前に引き､三頭を伸ばし切り､頭の後ろまでぎりぎり戻す｡

25ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

ｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ台に寝て､脚は降ろし､短い間隔でﾊﾞｰを持ち､腕の力だけで､ﾊﾞｰを上げる｡極力胸の筋肉を使わない事｡

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 12回+3回

40ｷﾛ 8回+2回￫30ｷﾛ 9回+3回￫20ｷﾛ 20回￫自重10回三頭

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 弓型の短い器具をつけ､ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをする｡押し切った時に､三頭を絞り切る事｡

27,5ｷﾛ 20回

32ｷﾛ 20回

36ｷﾛ 15回+5回

36ｷﾛ 20回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 8回+5回

22,6ｷﾛ 8回+5回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡

22,5ｷﾛ? 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

22,5ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

22,5ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回