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鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月23日(金)『腕を鍛えた』

2018.11.23 05:00

早朝8時から、伊勢さんのパーソナルを受ける。腕を鍛えた。何時もと違う種目をやった。結構腕がパンプした。

ケーブルフレンチプレス ストレッチ種目 後ろ向きに立ち、背中をタワーに付けて、波型のバーを持ち、頭の後ろから前に引き、三頭を伸ばし切り、頭の後ろまでぎりぎり戻す。

25キロ 15回

32キロ 15回

32キロ 15回

36キロ 15回

45,5キロ 15回

クローズドグリップベンチプレス ベンチプレス台に寝て、脚は降ろし、短い間隔でバーを持ち、腕の力だけで、バーを上げる。極力胸の筋肉を使わない事。

30キロ 15回

40キロ 15回

40キロ 15回

40キロ 12回+3回

40キロ 8回+2回→30キロ 9回+3回→20キロ 20回→自重10回三頭

ケーブルプレスダウン 弓型の短い器具をつけ、プレスダウンをする。押し切った時に、三頭を絞り切る事。

27,5キロ 20回

32キロ 20回

36キロ 15回+5回

36キロ 20回

バーベルカール 地下の重さの決まったバーベルでカール、掌は曲げないでバーを持ち、腕を折った時にバーを水平に少し上げる、天井方向に押し上げる感じ。すると二頭筋の付け根側に効く。

22,6キロ 15回

22,6キロ 15回

22,6キロ 8回+5回

22,6キロ 8回+5回

アクシスロウプルアームカール 背中を向けないでマシーンを向いて、カールする。右で5回続いて左で5回、更に4回、3回、2回、1回と繰り返し、最後に両手で10回行う。

22,5キロ? 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回

22,5キロ 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回

22,5キロ 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回