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鈴木桂一郎アナウンス事務所

11月24日(土)『胸を鍛えた』

2018.11.24 05:12

三連休の中日、早朝ジムに行き、胸を鍛えた。軽い重さで、効かせるトレーニングを心がけた。

ストライブ ペクトラルフライ 肘で押し込むように押す。手をバーにまきこんで押さない。椅子は3の高さ。胸の収縮を常に意識する事。

13,6キロ 10回

22,7キロ 15回

31,7キロ 15回

40,8キロ 10回

40.8キロ 9回

31,7キロ+2回 7回

㊱フレックス チェストプレス 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする。降ろす時にゆっくりと降ろす

14キロ 10回

34キロ 15回

75キロ 7回+3回

75キロ 6回+4回

68キロ 7回+3回

ベンチプレス 脚を台に乗せて行う。ブリッジは少かけてよい。

20キロ 10回

40キロ 15回

40キロ 15回

50キロ 8回

55キロ 6回

50キロ 8回

マシンインクラインベンチプレス いす4 アーム上から3 高重量で追いこむ、可動域は狭くして行う、けが予防。降ろす時には、ゆっくりと降ろす事。

34キロ 15回

48キロ 15回

61キロ 10回

82キロ 9回

95キロ 6回

95キロ 6回

89キロ 7回

同アーム3で

61キロ 10回

フリーモーションチェスト 地下、1枚のせる

18キロ 15回

22キロ 10回

27キロ 6回

22キロ 7回

フリーモーションデュアルケーブルクロス

10キロ 15回

20キロ 15回

25キロ 7回

ケーブルチェスト フライ 上から7空け、手で持ってこないで、胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く。水平に引く感覚。ソフトな持ち手利用。前脚に重心を載せ、腹に力を入れて胸の前に引く事。

13,5キロ 15回

18キロ 15回

18キロ 10回

ストライブアドミナルクランチ

31,7キロ 20回

40.8キロ 15回

49,9キロ 10回