11月28日(水) 『肩を鍛えた』 64,05ｷﾛ

まだ風邪から完全に復調はしていないが､今日もｼﾞﾑに行き､軽く肩を鍛えた｡省いた種目もある｡きつい筋ﾄﾚで､再び体調壊しても仕方がないので､極めて軽い重さで行った｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(ﾘｱﾃﾞﾙﾄ)左側のﾏｼﾝ

22,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 10回

40,5ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾘｱ ｹｰﾌﾞﾙﾀﾜｰに立ち､用具をつけず､後ろに下がって､体の前で､ﾛｰﾌﾟを引く｡上8あけ､横に引く｡前に持ってきた時には､手はｸﾛｽさせない｡親指を突ける位でいい｡顎の下に引く事｡腹に力を入れる事｡一番最後にやったので､回数いかなかった｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 10回

9ｷﾛ 9回

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ ｿﾌﾄな持ち手で､一番下に固定して上に引く

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽ 片手 両手で少し上げて､片方ずつ､一番上にぶつかるように上げる事｡上げていない方の手は､必ず浮かせて持つ事｡

31,7ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げる時には､脚を踏ん張る事｡降ろす時には､ゆっくり下ろす事｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ 波型の器具を付けて､一番下に器具を置き､顎の方に引く｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 10回

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｻｲﾄﾞﾌﾛﾝﾄ) 手を下げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを小指を付けて､持ち､円を描いて頭の上に上げて､又円を描いて下に持ってきて､小指をつける｡

3ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回