11月29日(木) 『腕を鍛えた』 64,05ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えて､10時局に出て､ﾌﾞﾚｲｸﾅﾚｰｼｮﾝを行う｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ ｽﾄﾚｯﾁ種目 後ろ向きに立ち､背中をﾀﾜｰに付けて､波型のﾊﾞｰを持ち､頭の後ろから前に引き､三頭を伸ばし切り､頭の後ろまでぎりぎり戻す｡

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

ｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ台に寝て､脚は降ろし､短い間隔でﾊﾞｰを持ち､腕の力だけで､ﾊﾞｰを上げる｡極力胸の筋肉を使わない事｡

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 12回

40ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回￫30ｷﾛ 10回￫20ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 弓型の短い器具をつけ､ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをする｡押し切った時に､三頭を絞り切る事｡

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 20回

36ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡

9ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

11ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き

9ｷﾛ 15回

11ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回