11月30日(金) 『脚を伊勢さんに鍛えてもらう』 63,55ｷﾛ

今日は､伊勢さんに脚を鍛えてもらった｡今日は大腿四頭筋を中心に鍛えた｡きつくて､泣きが入ったが､最後は､伊勢さんの声が聞こえない位疲労した｡頭が痛くなり､本音できつかった｡

ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 一番前に座り､手を前の台に置いて､行う｡

36ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 20回

59ｷﾛ 20回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のﾏｼﾝで行う｡背中を一番後ろに倒し､寝る感覚で､胸を張ってﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを行う｡

22,7ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 14回+1回

31,7ｷﾛ 12回+3回 ﾗｽﾄ3回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡｣

31,7ｷﾛ 12回+3回 ﾗｽﾄ3回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡｣

ｽﾃｯﾌﾟｹｰﾌﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝ､脚をこぶし大に空けて立ち､ゆっくり曲げる｡曲げ切る｡脚くぉ上げた時には､伸ばし切らない事｡

40 15回

50 15回

50 15回

50 15回

ﾏｷｼﾏﾑﾊｯｸｽｸﾜｯﾄ 地下､ゆっくりと降ろす事｡脚は曲げ切る｡上げた時には､脚は伸ばさない事｡背中に一枚置く｡

重さなし 15回

20 15回

20 15回

20 11回+4回

20 10回+5回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階と地下にあるが､今日は､3階で行う｡

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 7回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下 一番上に脚を載せ､ﾊﾑを意識して上げ下げする｡脚は一番上に置いて､ﾊﾑを意識｡

40ｷﾛ 20回

80ｷﾛ 15回

120ｷﾛ 15回

160ｷﾛ 15回

200ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 脚は普通の位置

200ｷﾛ 10回

220ｷﾛ 10回

220ｷﾛ 10回

ｵﾙﾀﾈｲﾃｨﾌﾞﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ

40ｷﾛ 左右20回￫左右10回

45ｷﾛ 左右20回￫左右7回

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 20回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 7回