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鈴木桂一郎アナウンス事務所

12月2日(日)「今日は胸を鍛えた」 64,3キロ

2018.12.02 05:21

早朝ジムに行き、胸を鍛えた。11時から歌舞伎座で、歌舞伎を観て、帰宅、その後伊勢コーチ主宰の忘年会に出席する。

ニトロペックフライ 肘で押し込むように押す。手をバーにまきこんで押さない。椅子は3の高さ。胸の収縮を常に意識する事。

13,6キロ 15回

22,7キロ 15回

31,7キロ 15回

31,7キロ 11回

40,8キロ 5回

㊱フレックス チェストプレス 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする。降ろす時にゆっくりと降ろす

20キロ 15回

34キロ 15回

55キロ 10回

68キロ 10回

75キロ 5回+5回

75キロ 3回+7回

マシンインクラインベンチプレス いす4 アーム上から3 高重量で追いこむ、可動域は狭くして行う、けが予防。降ろす時には、ゆっくりと降ろす事。

48キロ 15回

68キロ 9回

98キロ 2回

75キロ 6回

75キロ 6回

ケーブルチェスト フライ 上から7空け、手で持ってこないで、胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く。水平に引く感覚。ソフトな持ち手利用。前脚に重心を載せ、腹に力を入れて胸の前に引く事。

9キロ 15回

13,5キロ 15回

18キロ 10回

22,5キロ 8回

25キロ 8回

ベンチプレス 脚を台に乗せて行う。ブリッジは少かけてよい。

20キロ 10回

40キロ 14回

40キロ 15回

50キロ 10回

50キロ 8回

60キロ 6回

フリーモーションチェスト 地下、1枚のせる.地価

18キロ 15回

20キロ 15回

22キロ 10回

27キロ 6回

フリーモーションデュアルケーブルクロス

10キロ 15回

20キロ 15回

25キロ 10回

27,5キロ 6回

ストライブアドミナルクランチ

31,7キロ 20回

40.8キロ 15回

49,9キロ 6回

12月3日(月)『背中を鍛えた』

早朝ジムに行き、背中を鍛えた。

スレートバーラットプルダウン

13,5キロ 15\\20回

32キロ 15回

41キロ 15回

50キロ 10回

54,5キロ 8回

59キロ 5回

パラレルグリップラットプルダウン 大きいサイズが使われていて使えず、短い方でやる。

41キロ 10回

45キロ 10回

50キロ 8回

ラットプルダウン 4番Vバーを使う 引き切り伸ばし切る。

41キロ 10回

50キロ 10回

50キロ 90回

ストライブラットプルダウン 逆向き

40,8キロ 10回

49,9キロ 10回

58,9キロ 10回

58,9キロ 8回

ローロー 一枚台に置く

36キロ 15回

45,5キロ 15回

54,5キロ 15回

63,5キロ 10回

片手ローロー

18キロ 10回

22,5キロ 10回

22,5キロ 10回

㉖ラットフレクサー 手は深く握る。引いた時に、胸を突き出す感じで引く。:腕の関与をなるべく少なくする。戻す時には伸ばし切る。

20キロ 15回

41キロ 15回

55キロ 10回

61キロ 8回

ベントオーバーローイング 腰を突き出し、広背筋を意識して、上げ下げする。

20キロ 20回

40キロ 20回

60キロ 15回

70キロ 10回

80キロ 8回

フリーモーションラット

20 9キロ 10回

50 22キロ 15回

70 32キロ 10回

90 41キロ 10回

100 45キロ 6回

Tバー

20キロ 20回

40キロ 15回

ストライブアドミナルクランチ

40.8キロ 15回

49,9キロ 10回

49,9キロ+1 5回