12月2日(日)｢今日は胸を鍛えた｣ 64,3ｷﾛ
早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡11時から歌舞伎座で､歌舞伎を観て､帰宅､その後伊勢ｺｰﾁ主宰の忘年会に出席する｡
ﾆﾄﾛﾍﾟｯｸﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡
13,6ｷﾛ 15回
22,7ｷﾛ 15回
31,7ｷﾛ 15回
31,7ｷﾛ 11回
40,8ｷﾛ 5回
㊱ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす
20ｷﾛ 15回
34ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 10回
68ｷﾛ 10回
75ｷﾛ 5回+5回
75ｷﾛ 3回+7回
ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡
48ｷﾛ 15回
68ｷﾛ 9回
98ｷﾛ 2回
75ｷﾛ 6回
75ｷﾛ 6回
ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡
9ｷﾛ 15回
13,5ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 10回
22,5ｷﾛ 8回
25ｷﾛ 8回
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡
20ｷﾛ 10回
40ｷﾛ 14回
40ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 8回
60ｷﾛ 6回
ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄ 地下､1枚のせる.地価
18ｷﾛ 15回
20ｷﾛ 15回
22ｷﾛ 10回
27ｷﾛ 6回
ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ
10ｷﾛ 15回
20ｷﾛ 15回
25ｷﾛ 10回
27,5ｷﾛ 6回
ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
31,7ｷﾛ 20回
40.8ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 6回
12月3日(月)『背中を鍛えた』
早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡
ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
13,5ｷﾛ 15\\20回
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 10回
54,5ｷﾛ 8回
59ｷﾛ 5回
ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 大きいｻｲｽﾞが使われていて使えず､短い方でやる｡
41ｷﾛ 10回
45ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 8回
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰを使う 引き切り伸ばし切る｡
41ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 90回
ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 逆向き
40,8ｷﾛ 10回
49,9ｷﾛ 10回
58,9ｷﾛ 10回
58,9ｷﾛ 8回
ﾛｰﾛｰ 一枚台に置く
36ｷﾛ 15回
45,5ｷﾛ 15回
54,5ｷﾛ 15回
63,5ｷﾛ 10回
片手ﾛｰﾛｰ
18ｷﾛ 10回
22,5ｷﾛ 10回
22,5ｷﾛ 10回
㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡
20ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 10回
61ｷﾛ 8回
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡
20ｷﾛ 20回
40ｷﾛ 20回
60ｷﾛ 15回
70ｷﾛ 10回
80ｷﾛ 8回
ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄ
20 9ｷﾛ 10回
50 22ｷﾛ 15回
70 32ｷﾛ 10回
90 41ｷﾛ 10回
100 45ｷﾛ 6回
Tﾊﾞｰ
20ｷﾛ 20回
40ｷﾛ 15回
ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
40.8ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 10回
49,9ｷﾛ+1 5回