12月4日(火) 『肩を鍛えた』 63,05ｷﾛ 大会まで151日

肩を鍛えた｡体重63,05ｷﾛ､あと一押しで､62ｷﾛ台だ｡頑張ろう｡一年前に比べると､肩は､目立つような大きさになった｡撫肩だったから､肩が大きくなったのが実感できる｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(ﾘｱﾃﾞﾙﾄ)左側のﾏｼﾝ

22,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

40,5ｷﾛ 6回

37,9ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ ｿﾌﾄな持ち手で､一番下に固定して上に引く

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾘｱ ｹｰﾌﾞﾙﾀﾜｰに立ち､用具をつけず､後ろに下がって､体の前で､ﾛｰﾌﾟを引く｡上8あけ､横に引く｡前に持ってきた時には､手はｸﾛｽさせない｡親指を突ける位でいい｡顎の下に引く事｡腹に力を入れる事｡一番最後にやったので､回数いかなかった｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 7回

9ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ 波型の器具を付けて､一番下に器具を置き､顎の方に引く｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽ 片手 両手で少し上げて､片方ずつ､一番上にぶつかるように上げる事｡上げていない方の手は､必ず浮かせて持つ事｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ+1 10回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げる時には､脚を踏ん張る事｡降ろす時には､ゆっくり下ろす事｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8 10回

49,9ｷﾛ 8回

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｻｲﾄﾞﾌﾛﾝﾄ) 手を下げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを小指を付けて､持ち､円を描いて頭の上に上げて､又円を描いて下に持ってきて､小指をつける｡

3ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 15回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする｡

2ｷﾛ 15回

3ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 10回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 13回

40,8ｷﾛ+1 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回

ｸﾗﾝﾁ

50回