12月6日(木)『脚をやる』 体重62.10ｷﾛ

朝から本降りの雨､早朝ｼﾞﾑに行き､脚をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした｡ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽは行なわず｡

ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 一番前に座り､手を前の台に置いて行うのだが､今日はいつものように行なってしまった｡

36ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 20回

59ｷﾛ 20回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う

22ｷﾛ 20回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のﾏｼﾝで行う｡背中を一番後ろに倒し､寝る感覚で､胸を張ってﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを行う｡今日は､いつもと同じ様にやってしまった｡

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回 ﾗｽﾄ3回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡｣

30ｷﾛ 15回 ﾗｽﾄ3回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡｣

35ｷﾛ 15回 ﾗｽﾄ3回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡｣

ｽﾃｯﾌﾟｹｰﾌﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝ､脚をこぶし大に空けて立ち､ゆっくり曲げる｡曲げ切る｡脚を上げた時には､伸ばし切らない事｡

40 20回

50 15回

50 15回

60 15回

ﾏｷｼﾏﾑﾊｯｸｽｸﾜｯﾄ 地下､ゆっくりと降ろす事｡脚は曲げ切る｡上げた時には､脚は伸ばさない事｡

背中に一枚置く｡今日は置かずにやる｡

重さなし 20回

20 15回 9ｷﾛ｣

20 15回

30 15回 13,6ｷﾛ

50 15回 22,6ｷﾛ

70 15回 31,7ｷﾛ

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 15回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 5回