12月9日(日)｢背中を鍛えた｣ 体重64,05ｷﾛｸﾞﾗﾑ
2018.12.09 05:25
12月8日(土)｢今日は筋ﾄﾚお休み｣ 国立劇場と､歌舞伎座をはしごして観たので､稽古は休んだ｡
12月9日(日)
今日は､早朝ｼﾞﾑに来て､背中を鍛えた｡
ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
13,5ｷﾛ 15回
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 10回
59ｷﾛ 8回 重い
54,5ｷﾛ 8回
ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
41ｷﾛ 15回
45ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
54,5ｷﾛ 6回
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰを使う 引き切り伸ばし切る｡
41ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 9回
50ｷﾛ 8回
㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡
20ｷﾛ 10回
41ｷﾛ 10回
55ｷﾛ 10回
61ｷﾛ 10回
68ｷﾛ 7回
ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 逆向き
40,8ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 10回
58,9ｷﾛ 8回 重い
ﾛｰﾛｰ 一枚台に置く
36ｷﾛ 15回
45,5ｷﾛ 15回
54,5ｷﾛ 15回
63,5ｷﾛ 10回
68ｷﾛ 6回
片手ﾛｰﾛｰ
18ｷﾛ 10回
22,5ｷﾛ 10回
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡
20ｷﾛ 20回
40ｷﾛ 15回
60ｷﾛ 15回
70ｷﾛ 10回
80ｷﾛ 8回
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ
20ｷﾛ 15回
25ｷﾛ 10回