12月10日(月) 『肩をやった』 体重が増えてしまった｡63,90ｷﾛ

今日は､昨日の背中に続いて､肩を鍛えた｡昨日は忘年会で､肉を500ｸﾞﾗﾑ食べて､体重がどうかと思ったが､63ｷﾛ台でﾎｯとした｡折角62,05まで行ったのに､押し戻されてしまった｡後20日で4ｷﾛ減量はきついと思う｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(ﾘｱﾃﾞﾙﾄ)左側のﾏｼﾝ 引き切る事を重点に今日は行った｡

13,5ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 10回

31,5ｷﾛ 10回

40,5ｷﾛ 6回

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ ｿﾌﾄな持ち手で､一番下に固定して上に引く｡41ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾘｱ ｹｰﾌﾞﾙﾀﾜｰに立ち､用具をつけず､後ろに下がって､体の前で､ﾛｰﾌﾟを引く｡上8あけ､横に引く｡前に持ってきた時には､手はｸﾛｽさせない｡親指を突ける位でいい｡顎の下に引く事｡腹に力を入れる事｡9ｷﾛでかなりきつい｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 7回

9ｷﾛ 6回

4,5ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ 波型の器具を付けて､一番下に器具を置き､顎の方に引く｡36ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞしてみた｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 8回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽ 片手 両手で少し上げて､片方ずつ､一番上にぶつかるように上げる事｡上げていない方の手は､必ず浮かせて持つ事｡

13,6ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ+1 10回

40,8ｷﾛ+2 9回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げる時には､脚を踏ん張る事｡降ろす時には､ゆっくり下ろす事｡49,9ｷﾛの挑戦した｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8 10回

40,8 10回

46ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 6回

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｻｲﾄﾞﾌﾛﾝﾄ) 手を下げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを小指を付けて､持ち､円を描いて頭の上に上げて､又円を描いて下に持ってきて､小指をつける｡

3ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 15回

5ｷﾛ 10回

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする｡

2ｷﾛ 15回

3ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 10回

5ｷﾛ 10回

6ｷﾛ 8回

ｼｭﾗｯｸﾞ 34ｷﾛに挑戦

30ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

34ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 10回

49,9ｷﾛ+2 7回