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鈴木桂一郎アナウンス事務所

12月11日(月) 『腕を鍛えた』 63,40キロ

2018.12.11 05:28

早朝ジムで、腕を鍛えた。伊勢さんのメニュー通りにやる。短い幅のベンチプレスはやらなかった。

ケーブルフレンチプレス ストレッチ種目 後ろ向きに立ち、背中をタワーに付けて、波型のバーを持ち、頭の後ろから前に引き、三頭を伸ばし切り、頭の後ろまでぎりぎり戻す。

22,5キロ 15回

36キロ 15回

41キロ 15回

45,5キロ 15回

50キロ 15回

54,5キロ 10回

ケーブルプレスダウン 弓型の短い器具をつけ、プレスダウンをする。押し切った時に、三頭を絞り切る事。 59キロに挑戦した。

27,5キロ 15回

36キロ 15回

45,4キロ 15回

54,5キロ 10回

59キロ 8回

ケーブルプレスダウン ロープ

27,5キロ 15回

36キロ 10回

41キロ 10回

45,5キロ 5回

32キロ 10回

36のベンチプレスのマシーンに波型バーで三頭筋

34キロ 15回

48キロ 15回

61キロ 5回+5回

バーベルカール 地下の重さの決まったバーベルでカール、掌は曲げないでバーを持ち、腕を折った時にバーを水平に少し上げる、天井方向に押し上げる感じ。すると二頭筋の付け根側に効く。27,2キロの挑戦した。

13,6キロ 15回

22,6キロ 15回

22,6キロ 15回

27,2キロ 10回

アクシスロウプルアームカール 背中を向けないでマシーンを向いて、カールする。右で5回続いて左で5回、更に4回、3回、2回、1回と繰り返し、最後に両手で10回行う。16キロにチャレンジした。

9キロ 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回

14キロ 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回

16キロ 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回

アクシスロウプルアームカール 後ろ向き 18キロに挑戦

14キロ 15回

16キロ 10回

18キロ 8回

ストレートバースミスマシンカール 逆手 前碗と上腕のサイドを鍛える 27,5キロに挑戦

9キロ 15回

18キロ 15回

22,5キロ 10回

27,5キロ 10回

バイセップスカール

18キロ 10回

23キロ 10回

アドミナルクランチ

40,6キロ 15回

49,9キロ 8回

49,9キロ 8回

13,5キロ 10回

22,7キロ 10回

31,7キロ 10回

アベンチ

50回