12月11日(月) 『腕を鍛えた』 63,40ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡伊勢さんのﾒﾆｭｰ通りにやる｡短い幅のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽはやらなかった｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ ｽﾄﾚｯﾁ種目 後ろ向きに立ち､背中をﾀﾜｰに付けて､波型のﾊﾞｰを持ち､頭の後ろから前に引き､三頭を伸ばし切り､頭の後ろまでぎりぎり戻す｡

22,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 弓型の短い器具をつけ､ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをする｡押し切った時に､三頭を絞り切る事｡ 59ｷﾛに挑戦した｡

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,4ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 5回

32ｷﾛ 10回

36のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのﾏｼｰﾝに波型ﾊﾞｰで三頭筋

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 5回+5回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡27,2ｷﾛの挑戦した｡

13,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

27,2ｷﾛ 10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡16ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

9ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

16ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き 18ｷﾛに挑戦

14ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 8回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰｽﾐｽﾏｼﾝｶｰﾙ 逆手 前碗と上腕のｻｲﾄﾞを鍛える 27,5ｷﾛに挑戦

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 10回

ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽｶｰﾙ

18ｷﾛ 10回

23ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 8回

49,9ｷﾛ 8回

13,5ｷﾛ 10回

22,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

50回