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鈴木桂一郎アナウンス事務所

12月12日(水)『脚を鍛えた』

2018.12.12 05:29

早朝ジムに行くも時間があまりなかったため、アダクター、アブダクターはやらず。脚はやはりパーソナルをつけないと、絞りきれない。

レッグカール 地下のマシンで行う

20キロ 15回

30キロ 15回

40キロ 5回

30キロ 8回

レッグエクステンション 3階のマシンで行う。背中を一番後ろに倒し、寝る感覚で、胸を張ってレッグエクステンションを行う。今日は、いつもと同じ様にやってしまった。

20キロ 15回

30キロ 15回

30キロ 15回

30キロ 15回

30キロ 15回 ラスト3回は、10秒キープする。」

30キロ 15回 ラスト3回は、10秒キープする。」

35キロ 15回 ラスト3回は、10秒キープする。」

ステップケーブルスクワット 地下のマシン、脚をこぶし大に空けて立ち、ゆっくり曲げる。曲げ切る。脚を上げた時には、伸ばし切らない事。

40 20回

50 15回

60 15回

70 15回

80キロ 15回

90キロ 15回

マキシマムハックスクワット 地下、ゆっくりと降ろす事。脚は曲げ切る。上げた時には、脚は伸ばさない事。

背中に一枚置く。今日は置かずにやる。

20 15回 9キロ」

50 15回 22,6キロ

70 15回 31,7キロ

15回 40,8キロ

15回 54,4キロ

シーテッドカーフ

40キロ 20回

50キロ 15回