12月14日(金) 『連日胸を鍛えた』 64,30ｷﾛ
2018.12.14 05:31
昨日胸を鍛えたが｡伊勢さんに改めて､胸の指導を受けた｡今日は､久し振りにﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ中心で､脚を下ろして行った｡胸の内側を鍛える種目中心だった｡
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を降ろして行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞはかけてよい｡大胸筋を常に意識する事｡外側の印に薬指を合わせる｡
40ｷﾛ 5回
60ｷﾛ 2回
70ｷﾛ 8回+2回
65ｷﾛ 10回
65ｷﾛ 10回
65ｷﾛ 10回
55ｷﾛ 10回+3回
50ｷﾛ 12回+3回
ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ 3階の左側のﾏｼﾝを使う｡上3､下2 真横に引いて､胸の内側の筋肉を刺激する｡使う手の側を見て､肩を開かないように注意する｡
22,5ｷﾛ 15回
22,5ｷﾛ 15回
22,5ｷﾛ 15回
ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ 地下のｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄを使い､横座りをして､ｹｰﾌﾞﾙに沿うように手を出して､手前に引くのではなく､押す感じで押す｡逆側の肩が逃げないように注意する｡
9ｷﾛ 15回
9ｷﾛ 15回
9ｷﾛ 15回
ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄｵﾌﾊﾟｯﾄ いつものように座り､背にﾊﾟｯﾄを一枚置き､背中を立たせて行う｡胸を開いて､体の前で､大胸筋を押しつぶす感じで手を合わせる｡
13ｷﾛ 15回
15ｷﾛ 15回
15ｷﾛ 15回
15ｷﾛ 15回
15ｷﾛ 15回
ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
31,7ｷﾛ 20回
40,6ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 10回