12月15日(土)『背中を鍛えた｡右肩に激痛走る』 64,9ｷﾛ
早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝの途中で､右肩に激痛が走ったため､行わなかった種目もあった｡体重が､64,9ｷﾛと､危険水域に入った｡
ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 59ｷﾛは､前回重た過ぎたので､やめた｡
13,5ｷﾛ 15回
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
54,5ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 8回
54,5ｷﾛ 8回
ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
41ｷﾛ 10回
45ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
54,5ｷﾛ 8回
45ｷﾛ 10回
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰを使う 引き切り伸ばし切る｡41ｷﾛで行った際､右肩に激痛が走ったため､この種目は､中止した｡
41ｷﾛ 8回
㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡
20ｷﾛ 10回
41ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 15回
68ｷﾛ 10回
61ｷﾛ 10回
ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 逆向き 肩が心配なので､68,9ｷﾛはﾊﾟｽ
40,8ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 10回
49,9ｷﾛ+2 10回
ﾛｰﾛｰ 一枚台に置く 右肩痛いので､68ｷﾛは止めた｡
36ｷﾛ 15回
45,5ｷﾛ 15回
54,5ｷﾛ 15回
63,5ｷﾛ 10回
片手ﾛｰﾛｰ 行ったら､右肩が痛いのでやめた｡
18ｷﾛ 3回
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡
20ｷﾛ 20回
40ｷﾛ 15回
60ｷﾛ 15回
70ｷﾛ 10回
80ｷﾛ 10回
地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
9ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 10回
ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
31,7ｷﾛ 20回
40,6ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 10回
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ
20ｷﾛ 15回
25ｷﾛ 10回
ｱﾍﾞﾝﾁ
60回
12月15日(土)『背中を鍛えた｡右肩に激痛走る』 64,9ｷﾛ
早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝの途中で､右肩に激痛が走ったため､行わなかった種目もあった｡体重が､64,9ｷﾛと､危険水域に入った｡
ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 59ｷﾛは､前回重た過ぎたので､やめた｡
13,5ｷﾛ 15回
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
54,5ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 8回
54,5ｷﾛ 8回
ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
41ｷﾛ 10回
45ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
54,5ｷﾛ 8回
45ｷﾛ 10回
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰを使う 引き切り伸ばし切る｡41ｷﾛで行った際､右肩に激痛が走ったため､この種目は､中止した｡
41ｷﾛ 8回
㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡
20ｷﾛ 10回
41ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 15回
68ｷﾛ 10回
61ｷﾛ 10回
ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 逆向き 肩が心配なので､68,9ｷﾛはﾊﾟｽ
40,8ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 10回
49,9ｷﾛ+2 10回
ﾛｰﾛｰ 一枚台に置く 右肩痛いので､68ｷﾛは止めた｡
36ｷﾛ 15回
45,5ｷﾛ 15回
54,5ｷﾛ 15回
63,5ｷﾛ 10回
片手ﾛｰﾛｰ 行ったら､右肩が痛いのでやめた｡
18ｷﾛ 3回
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡
20ｷﾛ 20回
40ｷﾛ 15回
60ｷﾛ 15回
70ｷﾛ 10回
80ｷﾛ 10回
地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
9ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 10回
ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
31,7ｷﾛ 20回
40,6ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 10回
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ
20ｷﾛ 15回
25ｷﾛ 10回
ｱﾍﾞﾝﾁ
60回