12月17日(月) 『原宿アネックスで肩を鍛えた』 65,35キロ
12月16日(日) 『泊まり明けで筋トレお休み』
12月17日(月)
11時ゴールドジム原宿に行くが、今日は休みだった。そこで、隣のアネックスに行った。いつものマシンと違うので、同じようなマシンを使って筋トレした。あまり効果はなかったかもしれない。慣れ親しんだマシンでないと調子が上がらない。体重が65キロを超えてしまった。何とかしなければならない。心配した肩の痛みはなかった。
ペクトラルリア(リアデルト)引き切る事を重点に今日は行った。
20キロ 10回
30キロ 10回
40キロ 10回
ケーブルアップライトロウ ソフトな持ち手で、一番下に固定して上に引く。何時ものマシンと違い、高重量ができなかった。32,36,41キロは出来ず・。
13,6キロ 15回
15,9キロ 15回
18キロ 15回
ケーブルリア ケーブルタワーに立ち、用具をつけず、後ろに下がって、体の前で、ロープを引く。上8あけ、横に引く。前に持ってきた時には、手はクロスさせない。親指を突ける位でいい。顎の下に引く事。腹に力を入れる事。同じマシンがなく、9キロはできず。
2,3キロ 15回
4,5キロ 7回
4,5キロ 7回
ケーブルフロントレイズリバースグリップ 波型の器具を付けて、一番下に器具を置き、顎の方に引く。36キロにチャレンジしてみた。18。22,7。27.5。32。36キロはできず。
11,3キロ 15回
15.9キロ 10回
マシンサイドレイス 片手 両手で少し上げて、片方ずつ、一番上にぶつかるように上げる事。上げていない方の手は、必ず浮かせて持つ事。
23キロ 15回
32キロ 15回
41キロ 15回
ニトロオーバーヘッドプレス(マシンショルダープレス) 上げる時には、脚を踏ん張る事。でも脚がとどかず。降ろす時には、ゆっくり下ろす事。
9キロ 15回
22,7キロ 20回
31,7キロ 15回
41キロ 15回
50キロ 15回
59キロ 10回
サイドレイズ(サイドフロント) 手を下げて、ダンベルを小指を付けて、持ち、円を描いて頭の上に上げて、又円を描いて下に持ってきて、小指をつける。
2キロ 20回
3キロ 20回
4キロ 10回
アーノルドショルダープレス ダンベルを、掌を見せながら顔の前に持ってきて、上げて下げて、手を開いて、肩に乗せ、上下させて(ショルダープレスをして)、再び顔の前に持ってきて、上げ下げする。
2キロ 20回
4キロ 10回
6キロ 5回
シュラッグ
22キロ 10回
24キロ 10回
30キロ 10回
アドミナルクランチ
23キロ 15回
32キロ 10回
41キロ 10回
12月18日(火) 『腕を鍛えた』 63,85キロ
10時過ぎにジムに行き腕を鍛えたサーマースタイルの横浜大会で優勝した、上田さんと挨拶する。さわやかな青年だ。色黒でスタイルの良い身体である。腹筋は見事にカットしていて、羨ましい。ストレートバースミスマシンカールはやらず。帰宅後、フェイスブックで確認したところ、名前は上田啓祐さんと判明した。
ケーブルフレンチプレス ストレッチ種目 後ろ向きに立ち、背中をタワーに付けて、波型のバーを持ち、頭の後ろから前に引き、三頭を伸ばし切り、頭の後ろまでぎりぎり戻す。
22,5キロ 15回
36キロ 15回
45,5キロ 15回
50キロ 15回
54,5キロ 12回
ケーブルプレスダウン 弓型の短い器具をつけ、プレスダウンをする。押し切った時に、三頭を絞り切る事。63,5キロに挑戦した。
27,5キロ 15回
36キロ 15回
45,4キロ 15回
54,5キロ 10回
59キロ 10回
63,5キロ 7回
ケーブルプレスダウン ロープ
22,5キロ 15回
32キロ 12回
41キロ 10回
45,5キロ 5回
36のベンチプレスのマシーンに波型バーで三頭筋 この後すぐにベンチに手を載せて三頭を鍛えた。
34キロ 15回
48キロ 10回
61キロ 9回+10回
61キロ 7回+3回
ナローベンチ 右肩に違和感を覚えたので、途中で休止
20キロ 10回
40キロ 10回
バーベルカール 地下の重さの決まったバーベルでカール、掌は曲げないでバーを持ち、腕を折った時にバーを水平に少し上げる、天井方向に押し上げる感じ。すると二頭筋の付け根側に効く。27,2キロには挑戦せず。
13,6キロ 15回
18キロ 15回
22,6キロ 15回
22,6キロ 15回
アクシスロウプルアームカール 背中を向けないでマシーンを向いて、カールする。右で5回続いて左で5回、更に4回、3回、2回、1回と繰り返し、最後に両手で10回行う。16キロにチャレンジした。
9キロ 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回
14キロ 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回
16キロ 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回
アクシスロウプルアームカール 後ろ向き 18キロに挑戦
16キロ 10回
18キロ 7回
18キロ 8回
バイセップスカール
25キロ 10回
27キロ 10回
30キロ 10回
32キロ 10回
34キロ 7回
ハンマーダンベルカール
4キロ 10回
6キロ 10回
8キロ 10回
10キロ 10回
アドミナルクランチ
40,6キロ+1 15回
49,9キロ+1 10回